El pasado 4 de junio se celebró el Día Mundial de la Fertilidad, una ocasión para reflexionar sobre la salud reproductiva y la importancia de mantener hábitos saludables que favorezcan la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. La fertilidad es un aspecto fundamental de la salud general y se ve influenciada por diversos factores que podemos controlar mediante una buena alimentación, suplementación adecuada y ejercicio físico regular. En este artículo, exploraremos los factores de riesgo que afectan la fertilidad y las medidas preventivas que podemos tomar para mejorar nuestra salud reproductiva.

Factores de Riesgo que Afectan la Fertilidad

1. Edad: La fertilidad disminuye con la edad, especialmente en las mujeres. A partir de los 35 años, las posibilidades de concebir disminuyen significativamente.
2. Peso Corporal: Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar negativamente la fertilidad. Un índice de masa corporal (IMC) fuera del rango saludable puede interferir con la ovulación y la producción de esperma.
3. Estilo de Vida: El consumo de tabaco, alcohol y drogas recreativas puede reducir la fertilidad. Además, el estrés crónico y la falta de sueño también son factores de riesgo.
4. Enfermedades y Condiciones Médicas: Enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), endometriosis, infecciones de transmisión sexual (ITS) y problemas de tiroides pueden afectar la fertilidad.
5. Exposición a Toxinas: La exposición a pesticidas, productos químicos industriales y radiación puede dañar el sistema reproductivo.

Medidas de Prevención a través de la Alimentación, Suplementación y Ejercicio Físico

1. Alimentación:
   • Dieta Balanceada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables es esencial para mantener la salud reproductiva.
   • Ácido Fólico: Las mujeres en edad fértil deben asegurarse de obtener suficiente ácido fólico, presente en vegetales de hojas verdes, legumbres y frutas cítricas, para prevenir defectos del tubo neural en el feto.
   • Antioxidantes: Alimentos ricos en antioxidantes, como bayas, nueces y espinacas, pueden proteger los óvulos y el esperma del daño celular.
2. Suplementación:
   • Multivitamínicos: Tomar un multivitamínico que contenga vitaminas y minerales esenciales como el ácido fólico, zinc y selenio puede apoyar la salud reproductiva.
   • Omega-3: Suplementos de omega-3, como el aceite de pescado, pueden mejorar la calidad del esperma y regular la ovulación.
   • Coenzima Q10: Esta suplementación puede mejorar la calidad de los óvulos y la movilidad del esperma.
3. Ejercicio Físico:
   • Ejercicio Moderado: La actividad física regular, como caminar, nadar o hacer yoga, puede mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés, factores importantes para la fertilidad.
   • Evitar el Ejercicio Excesivo: El ejercicio extremo puede alterar el equilibrio hormonal y afectar la ovulación y la producción de esperma. Es importante encontrar un equilibrio adecuado.

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Conclusión

Mantener hábitos saludables es crucial para optimizar la fertilidad y la salud reproductiva. En el Día Mundial de la Fertilidad, es importante tomar conciencia de los factores que pueden afectar la capacidad de concebir y adoptar medidas preventivas a través de una buena alimentación, suplementación adecuada y ejercicio físico regular. Al cuidar nuestra salud reproductiva, no solo mejoramos nuestras posibilidades de concebir, sino que también contribuimos a un bienestar general a largo plazo.

Referencias

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L.N. / E.P. José Antonio González Ramírez

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