El pasado 4 de junio se celebró el Día Mundial de la Fertilidad, una ocasión para reflexionar sobre la salud reproductiva y la importancia de mantener hábitos saludables que favorezcan la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. La fertilidad es un aspecto fundamental de la salud general y se ve influenciada por diversos factores que podemos controlar mediante una buena alimentación, suplementación adecuada y ejercicio físico regular. En este artículo, exploraremos los factores de riesgo que afectan la fertilidad y las medidas preventivas que podemos tomar para mejorar nuestra salud reproductiva.
Factores de Riesgo que Afectan la Fertilidad
Edad: La fertilidad disminuye con la edad, especialmente en las mujeres. A partir de los 35 años, las posibilidades de concebir disminuyen significativamente.
Peso Corporal: Tanto el sobrepeso como el bajo peso pueden afectar negativamente la fertilidad. Un índice de masa corporal (IMC) fuera del rango saludable puede interferir con la ovulación y la producción de esperma.
Estilo de Vida: El consumo de tabaco, alcohol y drogas recreativas puede reducir la fertilidad. Además, el estrés crónico y la falta de sueño también son factores de riesgo.
Enfermedades y Condiciones Médicas: Enfermedades como el síndrome de ovario poliquístico (SOP), endometriosis, infecciones de transmisión sexual (ITS) y problemas de tiroides pueden afectar la fertilidad.
Exposición a Toxinas: La exposición a pesticidas, productos químicos industriales y radiación puede dañar el sistema reproductivo.
Medidas de Prevención a través de la Alimentación, Suplementación y Ejercicio Físico
Alimentación:
Dieta Balanceada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables es esencial para mantener la salud reproductiva.
Ácido Fólico: Las mujeres en edad fértil deben asegurarse de obtener suficiente ácido fólico, presente en vegetales de hojas verdes, legumbres y frutas cítricas, para prevenir defectos del tubo neural en el feto.
Antioxidantes: Alimentos ricos en antioxidantes, como bayas, nueces y espinacas, pueden proteger los óvulos y el esperma del daño celular.
Suplementación:
Multivitamínicos: Tomar un multivitamínico que contenga vitaminas y minerales esenciales como el ácido fólico, zinc y selenio puede apoyar la salud reproductiva.
Omega-3: Suplementos de omega-3, como el aceite de pescado, pueden mejorar la calidad del esperma y regular la ovulación.
Coenzima Q10: Esta suplementación puede mejorar la calidad de los óvulos y la movilidad del esperma.
Ejercicio Físico:
Ejercicio Moderado: La actividad física regular, como caminar, nadar o hacer yoga, puede mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés, factores importantes para la fertilidad.
Evitar el Ejercicio Excesivo: El ejercicio extremo puede alterar el equilibrio hormonal y afectar la ovulación y la producción de esperma. Es importante encontrar un equilibrio adecuado.
Recuerda que siempre es importante consultar con un especialista para que te haga un traje a la medida Agenda una cita o ingresa directamente a Teinda en línea
Salud Reproductiva de Hombres y Mujeres
Conclusión
Mantener hábitos saludables es crucial para optimizar la fertilidad y la salud reproductiva. En el Día Mundial de la Fertilidad, es importante tomar conciencia de los factores que pueden afectar la capacidad de concebir y adoptar medidas preventivas a través de una buena alimentación, suplementación adecuada y ejercicio físico regular. Al cuidar nuestra salud reproductiva, no solo mejoramos nuestras posibilidades de concebir, sino que también contribuimos a un bienestar general a largo plazo.
Referencias
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Mayo Clinic. (2022). «Infertility Causes». Retrieved from Mayo Clinic
World Health Organization. (2021). «Environmental and Occupational Health». Retrieved from WHO
National Institutes of Health. (2021). «Nutrition and Fertility». Retrieved from NIH
Office on Women’s Health. (2021). «Folic Acid». Retrieved from Womenshealth.gov
Cleveland Clinic. (2022). «Antioxidants and Fertility». Retrieved from Cleveland Clinic
National Institutes of Health. (2021). «Multivitamin/Mineral Supplements». Retrieved from NIH
Fertility and Sterility Journal. (2020). «Omega-3 Fatty Acids and Fertility». Retrieved from Fertility and Sterility
Reproductive BioMedicine Online. (2021). «Coenzyme Q10 and Fertility». Retrieved from RBMO
American Society for Reproductive Medicine. (2021). «Exercise and Fertility». Retrieved from ASRM
British Journal of Sports Medicine. (2021). «Impact of Extreme Exercise on Fertility». Retrieved from BJSM
El pasado 31 de mayo se celebró el Día Mundial Sin Tabaco, una oportunidad para generar conciencia sobre los efectos nocivos y letales del consumo de tabaco y la exposición al humo en cualquiera de sus formas. En este artículo, exploraremos cómo el tabaco afecta la salud pulmonar de las personas en todo el mundo, con un enfoque particular en México, y presentaremos alternativas comprobadas para dejar de fumar, incluyendo recomendaciones de ejercicio físico, alimentación y suplementación.
Impacto del Tabaco en la Salud Pulmonar
El tabaco es uno de los principales factores de riesgo para diversas enfermedades pulmonares. Aquí detallamos algunos de los efectos más significativos:
Cáncer de Pulmón: El consumo de tabaco es la causa principal de cáncer de pulmón. En México, se estima que el 85% de los casos de cáncer de pulmón están relacionados con el tabaquismo.
Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC): Fumar daña los pulmones y las vías respiratorias, lo que puede llevar a EPOC, una enfermedad progresiva que dificulta la respiración. En México, la EPOC es una de las principales causas de muerte y discapacidad.
Infecciones Respiratorias: El humo del tabaco debilita el sistema inmunológico y aumenta la susceptibilidad a infecciones respiratorias como la neumonía y la bronquitis.
Asma: La exposición al humo del tabaco puede desencadenar ataques de asma y empeorar los síntomas en las personas que ya padecen esta enfermedad.
Daños en el Desarrollo Pulmonar: En los niños, la exposición al humo del tabaco, tanto prenatal como postnatal, puede afectar el desarrollo pulmonar y aumentar el riesgo de problemas respiratorios a largo plazo.
Datos Relevantes de México
Prevalencia de Fumadores: Según la Encuesta Nacional de Consumo de Drogas, Alcohol y Tabaco (ENCODAT) 2016-2017, aproximadamente el 16.4% de la población mexicana mayor de 12 años fuma.
Mortalidad: El Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) reporta que el tabaquismo es responsable de más de 53,000 muertes al año en México.
Costos de Salud: El costo anual de la atención médica para enfermedades atribuibles al tabaquismo en México supera los 75 mil millones de pesos.
Alternativas Comprobadas para Dejar de Fumar
Dejar de fumar es un desafío, pero existen varias estrategias comprobadas que pueden ayudar:
Terapias de Reemplazo de Nicotina (TRN):
Chicles y Parches de Nicotina: Estos productos ayudan a reducir los síntomas de abstinencia proporcionando una dosis controlada de nicotina sin los otros químicos dañinos del tabaco.
Sprays y Pastillas de Nicotina: Son alternativas efectivas para controlar los antojos y reducir gradualmente la dependencia de la nicotina.
Medicamentos Recetados:
Bupropión y Vareniclina: Estos medicamentos ayudan a reducir los síntomas de abstinencia y los antojos de nicotina. Se ha demostrado que son efectivos en combinación con el apoyo psicológico.
Apoyo Psicológico y Terapia Conductual:
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Esta forma de terapia ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con el consumo de tabaco.
Grupos de Apoyo y Consejería: Participar en grupos de apoyo y recibir consejería individual puede proporcionar la motivación y el soporte necesarios para dejar de fumar.
Programas y Aplicaciones para Dejar de Fumar:
Apps de Dejar de Fumar: Existen diversas aplicaciones móviles que ofrecen seguimiento de progreso, técnicas de relajación y consejos personalizados.
Líneas de Ayuda: En México, el Consejo Nacional contra las Adicciones (CONADIC) ofrece líneas de ayuda telefónica para brindar apoyo y recursos a quienes desean dejar de fumar.
Recomendaciones de Ejercicio Físico, Alimentación y Suplementación
Ejercicio Físico
El ejercicio físico puede ser una herramienta poderosa para ayudar a dejar de fumar al reducir los antojos y mejorar el bienestar general:
Ejercicio Aeróbico:
Realizar actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a reducir los antojos y mejorar el estado de ánimo.
Entrenamiento de Fuerza:
Incorporar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, dos veces por semana, puede aumentar la fuerza y la resistencia, mejorando la salud general.
Actividades de Relajación:
Practicar yoga, tai chi o meditación puede ayudar a manejar el estrés y la ansiedad, comunes durante el proceso de dejar de fumar.
Alimentación
Una alimentación adecuada puede apoyar el proceso de dejar de fumar al mejorar la salud y reducir los antojos:
Frutas y Verduras:
Consumir una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a reducir los antojos y proporcionar antioxidantes que protegen contra el daño celular.
Hidratación:
Beber suficiente agua puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y reducir la sensación de hambre que a veces se confunde con el deseo de fumar.
Alimentos Ricos en Fibra:
Incluir alimentos como granos enteros y legumbres puede ayudar a mantener la saciedad y evitar el aumento de peso asociado con dejar de fumar.
Suplementación
Algunos suplementos pueden ser beneficiosos durante el proceso de dejar de fumar:
Vitamina C:
Fumar reduce los niveles de vitamina C en el cuerpo. Tomar un suplemento de vitamina C puede ayudar a reponer estos niveles y mejorar la función inmunológica.
Omega-3:
Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud cerebral, lo que puede ser útil para manejar los cambios de humor y la ansiedad.
Multivitamínicos:
Un buen multivitamínico puede ayudar a garantizar que se cubran todas las necesidades nutricionales durante el proceso de dejar de fumar.
Recuerda que siempre es importante consultar con un especialista para que te haga un traje a la medida Agenda una cita o ingresa directamente a Teinda en línea
Día Mundial Sin Tabaco: Impacto en la Salud Pulmonar y Alternativas para Dejar de Fumar
Conclusión
El Día Mundial Sin Tabaco es una oportunidad para reflexionar sobre los efectos devastadores del tabaco en la salud pulmonar y tomar medidas para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Dejar de fumar no es fácil, pero con las estrategias adecuadas, el ejercicio físico, una buena alimentación y el apoyo necesario, es posible lograrlo. Al tomar conciencia y actuar, podemos construir un futuro más saludable para todos.
Referencias
World Health Organization. (2021). Tobacco.
Instituto Nacional de Salud Pública (INSP). (2020). Cáncer de Pulmón y Tabaco en México.
Mayo Clinic. (2021). Smoking and Respiratory Diseases.
National Heart, Lung, and Blood Institute. (2021). Asthma and Smoking.
American Lung Association. (2021). Children and Secondhand Smoke.
Encuesta Nacional de Consumo de Drogas, Alcohol y Tabaco (ENCODAT) 2016-2017.
Instituto Nacional de Salud Pública (INSP). (2020). Mortalidad por Tabaquismo en México.
Secretaría de Salud. (2020). Costos de la Atención Médica por Tabaquismo.
U.S. National Library of Medicine. (2020). Nicotine Replacement Therapy.
Cochrane Review. (2020). Medications for Smoking Cessation.
American Psychological Association. (2020). Cognitive Behavioral Therapy for Smoking Cessation.
Consejo Nacional contra las Adicciones (CONADIC). (2021). Recursos y Ayuda para Dejar de Fumar.
Mayo Clinic. (2020). Exercise and Smoking Cessation.
Harvard Health Publishing. (2021). Strength Training.
National Center for Complementary and Integrative Health. (2021). Mind and Body Practices for Smoking Cessation.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2021). Nutrition and Smoking Cessation.
Cleveland Clinic. (2020). Hydration and Quitting Smoking.
American Heart Association. (2021). Dietary Fiber and Health.
Journal of Nutritional Biochemistry. (2020). Vitamin C and Smoking.
Journal of Addiction Research & Therapy. (2021). Omega-3 and Smoking Cessation.
El día de hoy 28 de mayo se celebra el Día Internacional de Acción por la Salud de las Mujeres, una fecha importante para reflexionar sobre la importancia de mantener una vida saludable y tomar acciones concretas para cuidar nuestra salud. Aquí te comparto algunas recomendaciones específicas sobre ejercicio, alimentación y suplementación, enfocadas en los principales padecimientos que afectan a las mujeres.
Principales Padecimientos en Mujeres
Enfermedades Cardiovasculares: Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en mujeres. Es vital mantener una rutina de ejercicio regular y una dieta equilibrada para reducir el riesgo.
Cáncer de Mama: La detección temprana y la prevención son esenciales. Realizarse autoexámenes regulares y acudir a mamografías según la recomendación médica es fundamental.
Osteoporosis: La pérdida de masa ósea es un problema común en mujeres postmenopáusicas. La ingesta adecuada de calcio y vitamina D, junto con el ejercicio, puede prevenir este padecimiento.
Problemas de Salud Mental: La depresión y la ansiedad son más frecuentes en mujeres. Es importante cuidar la salud mental mediante prácticas como la meditación, el ejercicio regular y mantener una red de apoyo social.
Recomendaciones de Ejercicio
Cardiovascular: Realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, como caminar, nadar o montar en bicicleta. Esto ayuda a mantener el corazón saludable y a controlar el peso.
Fortalecimiento Muscular: Incorporar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas o yoga, al menos dos veces por semana. Esto ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ósea.
Flexibilidad y Equilibrio: Practicar actividades como el yoga o el tai chi mejora la flexibilidad y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas y lesiones.
Alimentación Saludable
Dieta Balanceada: Consumir una variedad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Limitar el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas saturadas.
Calcio y Vitamina D: Asegurar una ingesta adecuada de calcio (al menos 1,000 mg al día) y vitamina D (al menos 600 UI al día) para la salud ósea. Fuentes de calcio incluyen lácteos, vegetales de hoja verde y productos fortificados. La vitamina D puede obtenerse del sol, alimentos como el pescado graso y suplementos.
Antioxidantes: Incluir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras coloridas, que ayudan a combatir el daño celular y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
Suplementación
Multivitamínicos: Un buen multivitamínico puede ayudar a llenar las posibles deficiencias nutricionales, especialmente en mujeres con dietas restringidas o en fases de la vida como el embarazo o la menopausia.
Ácidos Grasos Omega-3: Los suplementos de omega-3 son beneficiosos para la salud cardiovascular y la función cerebral. Se recomienda consumir aceite de pescado o aceite de linaza.
Hierro: Las mujeres en edad fértil pueden necesitar suplementos de hierro, especialmente si tienen menstruaciones abundantes. Es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
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Acciones para la salud de las mujeres
Conclusión
La salud de las mujeres es una prioridad que requiere atención y acción continuas. Mantener un estilo de vida activo, una dieta equilibrada y considerar la suplementación adecuada son pasos fundamentales para promover el bienestar general. Este Día Internacional de Acción por la Salud de las Mujeres, te invito a reflexionar sobre estos consejos y a compartir esta información con tus seres queridos.
Referencias
American Heart Association. (2020). Heart Disease and Stroke Statistics—2020 Update: A Report From the American Heart Association. Circulation.
World Health Organization. (2021). Cardiovascular diseases (CVDs).
National Cancer Institute. (2020). Breast Cancer Prevention.
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Mayo Clinic. (2020). Women’s Mental Health: Common Conditions & Treatment.
U.S. Department of Health and Human Services. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2021). Strength Training.
National Center for Complementary and Integrative Health. (2020). Yoga: What You Need To Know.
U.S. Department of Agriculture. (2020). Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025.
National Institutes of Health. (2021). Calcium: Fact Sheet for Consumers.
Harvard Health Publishing. (2021). The truth about antioxidants.
Office of Dietary Supplements. (2021). Multivitamin/mineral Supplements Fact Sheet.
American Heart Association. (2020). Omega-3 Fatty Acids and Your Heart.
Centers for Disease Control and Prevention. (2021). Iron and Iron Deficiency.
El 17 de mayo es el Día Mundial de la Hipertensión, esta fecha tiene la finalidad de generar conciencia sobre esta enfermedad y promover las acciones para prevenirla, diagnosticarla y controlarla. Pero entremos en material:
¿Qué es la Hipertensión?
La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una condición en la que la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias es lo suficientemente alta como para eventualmente causar problemas de salud, como enfermedades del corazón. La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mm Hg) y se dan dos números: el primero (presión sistólica) mide la presión en las arterias cuando el corazón late y el segundo (presión diastólica) mide la presión en las arterias entre latidos.
Posibles Causas de la Hipertensión
Hipertensión Primaria
Factores Genéticos: La hipertensión puede ser hereditaria.
Edad: El riesgo de hipertensión aumenta con la edad.
Estilo de Vida: Dieta alta en sal, alcohol en exceso, falta de actividad física, y tabaquismo.
Hipertensión Secundaria
Enfermedades: Problemas renales, apnea del sueño, enfermedades de las glándulas suprarrenales.
Medicamentos: Algunos medicamentos pueden causar hipertensión secundaria.
Condiciones de Salud Subyacentes: Diabetes, obesidad.
Cómo Prevenir la Hipertensión
Alimentación
Una dieta saludable es crucial para prevenir la hipertensión. Aquí hay algunas recomendaciones dietéticas:
Reducir la Sal: Consumir menos de 5 gramos de sal al día puede reducir significativamente la presión arterial.
Incluir Frutas y Verduras: Estos alimentos son ricos en potasio, que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo.
Grasas Saludables: Preferir grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los aguacates, sobre las grasas saturadas y trans.
Productos Lácteos Bajos en Grasa: Los productos lácteos bajos en grasa pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Suplementación
Algunos suplementos pueden ayudar en el manejo de la presión arterial:
Potasio: Suplementos de potasio pueden ayudar a reducir la presión arterial, especialmente en personas con alta ingesta de sodio.
Magnesio: El magnesio juega un papel en la relajación de los vasos sanguíneos y puede ayudar a controlar la presión arterial.
Omega-3: Ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado y suplementos de aceite de pescado, pueden reducir la presión arterial.
Si requieres una asesoría por un experto manda un mensaje aquí y un especialista te asesorará de como tomar cada suplemtento o ingresa a nuestra tienda en línea directamente.
Ejercicio Físico
El ejercicio regular es una de las formas más efectivas de prevenir y controlar la hipertensión:
Ejercicio Aeróbico: Actividades como caminar, correr, nadar y montar en bicicleta ayudan a reducir la presión arterial.
Entrenamiento de Fuerza: También puede ser beneficioso para la salud cardiovascular cuando se hace de manera regular y moderada.
Frecuencia y Duración: Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa.
Si requieres un plan personalizado de ejercicio, alimentación y suplementación agenda una cita nuestras consultas son virtuales.
Conclusión
La hipertensión es una condición seria pero prevenible y manejable a través de un estilo de vida saludable. Con una alimentación adecuada, suplementación cuando sea necesario y ejercicio regular, se puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar hipertensión y mejorar la calidad de vida.
Hipertensión entendiendo y previmiendo.
Referencias
World Health Organization. (2020). Salt reduction.
American Heart Association. (2019). Potassium and High Blood Pressure.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2021). Fats and Cholesterol.
National Heart, Lung, and Blood Institute. (2017). DASH Eating Plan.
Mayo Clinic. (2021). Potassium and diet: Why you need this mineral.
National Institutes of Health. (2020). Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.
American Heart Association. (2020). Omega-3 Fatty Acids.
Mayo Clinic. (2021). Exercise: A drug-free approach to lowering high blood pressure.
Journal of Hypertension. (2018). Strength training and hypertension: A systematic review.
Centers for Disease Control and Prevention. (2020). How much physical activity do adults need?
En este artículo veremos la suplementación y entrenamiento para hombres de 40 y más, tocaremos los diferentes padecimientos que se presentan en esta etapa y como poder combatirlos con la suplementación y entrenamiento físico.
Introducción.
El Instituto Nacional deEstadística y Geografía (INEGI), en coordinación con el Centro Médico de la Universidad de Texas (UTMB), presenta los resultados de la sexta edición de la Encuesta Nacional Sobre Salud y Envejecimiento en México (ENASEM). La finalidad de esta encuesta es actualizar la información estadística sobre la población de 50 años y más en México. Lo anterior, para evaluar el proceso de envejecimiento, el impacto de las enfermedades, la discapacidad en la realización de actividades y la mortalidad.
De acuerdo con la Encuesta Nacional Sobre la Salud y Envejecimiento en México (ENASEM) Indica que en 2021 las enfermedades que más afectaron a la población de 53 años y más fueron: hipertensión arterial (43.3%), diabetes (25.6%) y artritis (10.7%).
Antecedente.
Distribución de la población.
La ENASEM 2021 estimó una población de 53 años y más, de 25.9 millones de personas: 45.6 % correspondió a hombres y 54.4 %, a mujeres. De la población estimada, 45.4 % vivía en localidades urbanizadas esto es, con 100 mil habitantes o más y 54.6 %, en localidades con menos de 100 mil habitantes.
Distribución porcentual de población de más de 53 años.
Tipos de Enfermedades
Con respecto a la autodeclaración de enfermedades crónicas por diagnóstico previo, las enfermedades más comunes entre la población de 53 años y más fueron: hipertensión arterial (43.3 %), diabetes (25.6 %) y artritis (10.7 %). La prevalencia autodeclarada fue diferencial por sexo: las mujeres reportaron mayores porcentajes en las principales enfermedades crónicodegenerativas.
Tipo de enfermedad en población de 53 años y más.
Principales Enfermedades
Por grupos de edad y sexo, entre 2018 y 2021, se tuvo una prevalencia similar en siete enfermedades comunes en la población de estudio —cáncer, embolia cerebral, infarto cardiaco, enfermedad pulmonar, artritis, diabetes e hipertensión arterial—. Por su parte, se observó que conforme avanza la edad, el porcentaje de población que presentó alguna de estas enfermedades fue mayor.
Principales enfermedades de hombres de más de 53 años.
Estado de salud general
En 2021, 62.3 % de la población de 53 años y más percibió su salud como regular, mala o muy mala: el valor resultó ligeramente menor al captado en 2018, que fue de 63.1 por ciento. Esta percepción fue mayor entre las mujeres que entre los hombres, con 67.4 y 56.2 %, respectivamente.
Estado de salud de población de 53 años y más.
Estilo de vida y salud
El estilo de vida y los hábitos influyen en la salud. Ejemplos de los anterior son hacer ejercicio o consumir tabaco o alcohol. Los resultados de la ENASEM 2021 señalan que 42.7 % de los hombres de 53 años y más realiza actividad física tres días por semana o más. Este porcentaje fue menor para las mujeres: 22.2 % realizó actividad física con la frecuencia señalada. Al comparar con otras ediciones de la ENASEM, el porcentaje de mujeres que realizó actividades físicas tres días por semana o más, en 2021, resultó 10.8 puntos porcentuales menor que en 2012.
El consumo de alcohol y tabaco10 prevalece más entre los hombres que entre las mujeres. El porcentaje de hombres de 53 años y más que consume tabaco descendió ligeramente entre 2012 y 2021. No obstante, el consumo de alcohol aumentó 6.5 puntos porcentuales en este mismo periodo.
Práctica de ejercicio, consumo de alcohol y tabaco en población de 53 años y más.
Situación de hombre de 40 y más.
De acuerdo con lo anterior queda de manifiesto las enfermedades más prevalentes en los adultos de 50 y más, y que, si bien a nivel general la mujer representa un porcentaje mayor en enfermedades, el hombre tiene mayor porcentaje en el consumo de tabaco y alcohol lo que hace que las enfermedades señaladas como; hipertensión arterial, diabetes y artritis en un futuro se presenten con mayor incidencia en hombres.
Dicho lo anterior, entremos en material de este blog; la importante de cuidar nuestra alimentación debe de ser en cada etapa de la vida, pero pasando los 40 los hombres inician un declive hormonal y metabólico que hace que, aunque sea una persona que acude con regularidad al gimnasio o que realice un deporte (recreativo), su rendimiento o composición corporal ya no sea la misma y le cueste más trabajo llegar a los resultados que tenía anteriormente.
En este blog vamos a dar a conocer lo que dice la ciencia en cuestión de la suplementación y el entrenamiento más idóneo para este sector de la población.
Suplementación para hombres de 40 y más.
El envejecimiento conlleva una serie de procesos fisiológicos que son inevitables. Todos los hombres comienzan a experimentar estos cambios alrededor de los 40 años de diferentes maneras, en diferentes grados y en distintos periodos de tiempo.
El cuerpo buscando un equilibrio entre daño y reparación lleva a cabo un proceso denominado homeostasis, el envejecimiento precisamente es lo contrario, es cuando se presenta un desequilibrio y el cuerpo se daña más rápido de lo que se repara así mismo esto da como resultado los signos de envejecimiento y el desarrollo de enfermedades como las que se señalamos con anterioridad.
Dicho lo anterior y con el fin de coadyubar a una buena alimentación y ejercicio físico a continuación te damos a conocer algunos suplementos recomendados para esta etapa de vida:
Proteína en polvo.
Las proteínas son moléculas grandes y complejas que desempeñan muchas funciones críticas en el cuerpo. Realizan la mayor parte del trabajo en las células y son necesarias para la estructura, función y regulación de los tejidos y órganos del cuerpo.
Este macronutriente puede ser subvalorado o infravalorado ya qué puede ser que se estén sobre pasando de su consumo o, al contrario.
La recomendación diaria oscila entre un 1.2 a 1.8 g/día por cada Kg de peso, pero depende de cada persona su dosificación.
Los multivitamínicos contienen una variedad de vitaminas y minerales y algunos otros ingredientes que cumplen funciones únicas en el organismo.
Si bien al cumplir con una alimentación equilibrada se puede cubrir el requerimiento diario, desafortunadamente por temas de la saturación en el mercado de alimentos procesados o por las costumbres y creencias de las personas los requerimientos de vitaminas y minerales no son cubiertos.
Las cantidades recomendadas de nutrientes que deben consumir las personas varían según la edad y el sexo y se conocen con el nombre de ingestas diarias recomendadas o ingestas adecuadas así que para cada caso debe ser valorado para una dosificación optima.
Magnesio
El magnesioes uno de los minerales más abundantes en nuestro cuerpo e interviene en más de 300 procesos.
Muchas personas presentan deficiencias en este mineral tan importante, y en verdad lo desconocen, algunos de los síntomas son; ritmos cardíacos anormales y espasmos coronarios, entumecimiento y hormigueo y convulsiones (entre otros).
La dosis optima tiene que ser prescrita por un especialista la literatura señala una dosis de 300 g por día.
Los probióticos son microorganismos vivos que mejoran las bacterias “buenas” del cuerpo, estas bacterias buenas se hallan presentes en alimentos o suplementos que ayudan a mantener el buen estado de la microbiota.
Estos elementos ayudan a mantener saludable la microbiota, lo que resulta fundamental para la salud tanto física como mental es importante que asista con un especialista para que te indique que tipo de probióticos es óptimo para ti.
L- Arginina
La L-Arginina es un aminoacido considerado como no esencial lo que significa que el cuerpo puede producirlo por si mismo sin tener que obtenerlo a través de los alimentos.
La L-Arginina juega un papel en la función inmune, la energía y la regulación hormonal. Durante mucho tiempo se ha demostrado que su suplementación acelera el proceso de curación de algunas lesiones como las quemaduras. Esto se debe a que la L-arginina está asociada con el aumento de la producción de glóbulos blancos (linfocitos), lo que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y lesiones.
Los estudios demostraron beneficios para el rendimiento utilizaron de 1 a 3 gramos al día, pero como siempre recomendamos es importante acudir con un especialista para que les defina de manera personal su requerimiento.
Como se comentos son solo algunos de los suplementos recomendamos para esta etapa de vida, los invitamos a contactarnos para una asesoría más precisa de estos y otros suplementos para coadyubar a su estado de salud.
Recuerda que en Human System las asesorías son gratuitas, sólo mándanos un mensaje indicando que requieres una asesoría, da clic aquí.
Entrenamientos para hombres de 40 y más.
Es útil la prescripción del ejercicio físico para prevenir la mortalidad prematura de cualquier causa, las cardiopatía isquémica, la enfermedad cerebrovascular, la hipertensión arterial, el cáncer de colon, la diabetes, el síndrome metabólico, la obesidad, la osteoporosis, son algunas de las patologías que se presentan en hombre de 50 y más, pero con el fin de prevenir o mejorar las condiciones de salud una edad idónea seria la juventud pero en su defecto los 40´s es la etapa perfecta para iniciar a cuidar su salud con actividad física.
El beneficio de la actividad física se da cuando se lleva una prescripción especifica acorde a cada necesidad cuidando el volumen y la intensidad.
Para obtener dichos beneficios, debe realizarse ejercicio aeróbico moderado durante un mínimo de 30 minutos, 5 días por semana, o ejercicio intenso durante un mínimo de 20 minutos, 3 días por semana. Se recomienda añadir un mínimo de 2 días no consecutivos cada semana para practicar 8-10 ejercicios que desarrollen la fuerza de la mayor parte de grupos musculares (brazos, hombros, tórax, abdomen, espalda, caderas y piernas), con 10-15 repeticiones de cada ejercicio. También es recomendable dedicar 2 sesiones de 10 minutos a la semana para realizar 8-10 ejercicios que mantengan la flexibilidad de la mayor parte de grupos de músculos y tendones.
Suplementación y entrenamiento para hombres de 40 y más.
Referencias.
Estado de salud y nutrición de los adultos mayores en México: resultados de una encuesta probabilística nacional. Salud Publica Mex 2008; 50:383-389.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para la prevención y tratamiento de la sarcopenia Nutr Hosp. 2014;29(5):979-988 Carlos J. Padilla Colón y cols.
Subirats Bayego E, et al. Prescripción de ejercicio físico: indicaciones, posología y efectos adversos. MedClin (Barc). 2011. doi: 10.1016/j.medcli.2010.12.008
Alfredo Córdova Martínez. Facultad de Fisioterapia, Campus Universitario de Soria, Universidad de Valladolid, 42003. Soria, España. Correo electrónico: [email protected]
En este articulo te vamos a presentar algunos de los suplementos contra la depresión y ansiedad que coadyuvan en un tratamiento multidisciplinario en el abordaje de estos trastornos.
El pasado 13 de enero fue El Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión que tiene como objetivo el sensibilizar, orientar y prevenir a la población sobre esta enfermedad, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) la depresión es un trastorno mental que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo.
Un dato relevante que dio a conocer El Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF) es que menos de la mitad de las niños, niños y adolescentes no reciben un tratamiento adecuado por una subestima de la intensidad de depresión en los menores.
Causa de la depresión y ansiedad
La depresión y ansiedad tiene un origen multifactorial como; factores sociales, psicológicos y biológicos pero los genes que heredamos de nuestros padres y que son influenciados por las experiencias que tenemos en nuestra vida, pueden predisponernos a padecer depresión y ansiedad.
Rol de los suplementos nutricionales en el tratamiento de la depresión y ansiedad.
La parte nutricional desempeña un rol esencial y estrechamente interrelacionado con el funcionamiento celular por las vitaminas y minerales que actual como coenzimas en una alta gama de reacciones enzimáticas catabólicas y anabólicas.
La incidencia de sus efectos se presenta en las funciones cerebrales, incluyendo la producción de energía, la síntesis y reparación del ácido desoxirribonucleico (ADN) y el ácido ribonucleico (ARN), la metilación genómica y no genómica y la síntesis de numerosos neurotransmisores y moléculas de señalización.
Es por esta razón que la ingesta alimentaria y el estado nutricional de las personas son factores importantes que afectan a la salud mental y al potencial desarrollo de trastornos psiquiátricos y precisamente es aquí donde se vuelve relevante el consumo de suplementos nutricionales que nos ayuden a cumplir con los requerimientos diarios de las vitaminas y minerales que requiere nuestro cuerpo para su función.
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Tratamiento para la depresión y ansiedad
Las guías de buenas prácticas clínicas recomiendan el tratamiento con un fármaco inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), acompañado de una terapia cognitivo conductual. Pese a estas recomendaciones, en la práctica clínica habitual las benzodiacepinas eran y siguen siendo el tratamiento de primera elección por la mayoría de los clínicos, además de una prescripción crónica de las mismas, pese a los riesgos y complicaciones que supone su uso.
A pesar de que en estos trastornos se completa un abordaje multidisciplinaria (psicofármacos y psicoterapia), considero que esto tiene que ir más allá, incorporando la nutrición y la actividad física ya que sumando estos dos factores hacen que el tratamiento sea más completo y eficaz.
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Ahora bien, como se ha comentado el tema de la nutrición es muy importante ya que en la medida en que proporcionemos las vitaminas y minerales que requiere nuestro cuerpo para llevar a cabo todos sus procesos vitales, estaremos contribuyendo a una prevención o mejora de estos trastornos, a continuación, te damos a conocer algunos suplementos que te ayudaran a mejorar sin que esto excluya el que asistas con un especialista para un tratamiento personalizado.
Suplementos contra la depresión y ansiedad
Omega 3
Los ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 desempeñan un destacado papel en el correcto funcionamiento de la membrana neuronal.
Numerosos estudios sugieren que el consumo de suplementos de estos compuestos (especialmente ácido eicosapentanoico [EPA] y ácido docosahexanoico [DHA]) podría producir una mejoría clínica en algunas enfermedades neuropsiquiátricas.
Magnesio.
Mineral implicado en el correcto funcionamiento del sistema nervioso central y de infinidad de procesos, afecta a la correcta fluidez de la membrana neuronal.
El déficit de este mineral da lugar a múltiples manifestaciones psiquiátricas y neuromusculares como agitación, tetania (contracciones musculares involuntarias), convulsiones, cefaleas, ansiedad, insomnio, cansancio, depresión. Se ha demostrado una disminución significativa de los niveles de magnesio en sangre en pacientes con depresión.
Zinc.
El Zinc está presente en las células de todo el cuerpo. Ayuda al sistema inmunitario a luchar contra las bacterias y los virus que lo atacan, la carencia influye en la homeostasis cerebral conduciendo a alteraciones del comportamiento, en los procesos de aprendizaje y en los estados depresivos.
Probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos (como bacterias y levaduras), la comunidad científica ha identificado que nuestro intestino tiene un importante papel en nuestra salud mental. Se ha demostrado que los probióticos disminuyen el riesgo de depresión en sujetos sanos.
Para indicar correctamente la dosis y la manera de consumirlos recuerda que podemos asesorarte de manera totalmente gratis, solamente mándanos un mensaje solicitando una asesoríaclic aquí y un especialista se pondrá en contacto contigo para una asesoría personalizada o mejor aún puedes agendar una cita aquípara una consulta presencia o en línea, recuerda que estamos en la Ciudad de México.
Nuestro cuerpo es una maquina perfecta, pero para que trabaje de manera correcta se requiere de un sistema que nos ayude a llevar a cabo los diferentes procesos vitales como crecer, desarrollarnos, reproducirnos y en general para regular nuestro metabolismo, este sistema se denomina “Sistema Endócrino”.
Este sistema consiste en un conjunto de glándulas distribuidas en distintas zonas del cuerpo, cuya función es esencial para el mantenimiento de la homeostasis corporal, es decir, para el mantenimiento de las condiciones internas necesarias para la vida.
Las glándulas del sistema endocrino fabrican sustancias conocidas como hormonas (compuestos químicos) las cuales fungen como mensajeros que se encargan de regular las funciones de los tejidos y que son vertidas al torrente sanguíneo por glándulas (órgano que se encarga de elaborar y segregar sustancias).
Por lo tanto, el “Sistema Endócrino” a través de las hormonas producidas por las glándulas que lo componen, da órdenes precisas para llevar a cabo los procesos ligados y su mal funcionamiento puede tener implicaciones desagradables para nuestra salud, estado de ánimo, desarrollo y capacidad de tener hijos, así como incremento o baja de peso corporal.
Dicho lo anterior y para entrar en material de este blog vamos a tocar el tema de la Glándula Tiroides y en particular una de las patologías más comunes hoy en día el hipotiroidismo.
Pero empecemos por el principio.
¿Qué es y donde se encuentra la glándula tiroides?
La tiroides es una glándula que se encuentra ubicada en la parte anterior y superior de la tráquea, esta glándula que presenta forma de mariposa se encarga de producir hormonas esenciales en el cuerpo humano influyendo en muchos aspectos de la vida como son el crecimiento, la regulación del ritmo cardíaco, el estado o aspecto de la piel y sobre todo en el metabolismo en particular en la velocidad con el que se consume la energía de los alimentos ingeridos y que por tanto influye en el peso corporal.
Pero entremos en materia.
¿En que consiste el hipotiroidismo?
El hipotiroidismo es el síndrome clínico y bioquímico resultante de una disminución de la producción hormonal de la glándula tiroidea. El hipotiroidismo primario se debe a una enfermedad intrínseca del tiroides y se caracteriza por presentar valores disminuidos de tiroxina (T4) con concentraciones elevadas de tirotropina (TSH).
Pero como podemos identificar si tenemos problemas con la tiroides, para poder estar alerta y acudir con un especialista. A continuación, te damos a conocer las manifestaciones clínicas más comunes:
Sintomas.
Síntomas
Signos
General
Intolerancia al calor
Astenia (cansancio crónico)
Aumento de Peso
Hipotermia
Neurología
Somnolencia
Pérdida de memoria
Cambios en la personalidad
Somnolencia
Bradilalia (lentitud al hablar)
Bradipsiquia (lentitud de pensamiento)
Psicosis hipotiroidea
Reducción de la audición y del sentido del gusto
Ataxia (deterioro en el equilibrio y la coordinación) y retraso de la fase de relajación de los reflejos osteotendinosos
Calambres
Neuromusculares
Debilidad
Dolor articular
Rigidez articular
Síndrome del túnel carpiano
Gastrointestinales
Nauseas
Estreñimiento
Macroglosia (lengua más grande de lo normal)
Ascitis
Cardiorrespiratorias
Disminución de la tolerancia al ejercicio
Voz grave y hablar lento
Bradicardia
Hipertensión leve/moderada
Derrame pericárdico
Derrame pleural
Esfera gonadal y genital
Reducción de libido
Disminución de la fertilidad
Alteraciones menstruales
Piel y faneras (estructuras complementarias de la piel)
Piel áspera y fría
Cara hinchada y blanda
Caída del vello
Caída del cabello
Coloración pálida o amarillenta
Cabello áspero y quebradizo
Reducción del pelo del tercio distal de las cejas
Uñas estriadas y quebradizas
Axilas secas
Hinchazón periorbitaria (parpados)
Edema sin fóvea en cara, dorso de las manos y tobillos
Tratamiento.
Es importante en estos casos acudir al médico para la prescripción del medicamento de remplazo de la hormona de acuerdo con la dosis que requieres a nivel nutricional te recomendamos tomarte el medicamento con el estómago vacío también es importante tener en cuenta que demasiada fibra en la dieta puede impedir la absorción de los medicamentos de remplazo de la hormona tiroidea, así como ciertos alimentos, suplementos y medicamentos pueden tener el mismo efecto.
Alimentos y suplementos que tienes que evitar en tu tratamiento:
Nueces
Harina de soja
Harina de semilla de algodón
Suplemento de hierro o multivitaminas que contenga hierro
Suplemento de calcio
Antiácidos que contienen aluminio, magnesio o calcio
Algunos medicamentos para la úlcera, como el sucralfato (calafate)
Algunos medicamentos para bajar el colesterol, como los que contienen colestiramina (Prevalite) y colestipol (Colestid)
Para evitar posibles interacciones, ingiere estos alimentos o usa estos productos varias horas antes o después de tomar el medicamento para la tiroides.
Prescripción de ejercicio.
Como lo comentamos en anteriores párrafos la tiroides es una glándula que produce hormonas que regulan nuestro metabolismo cualquier cambio al alza o a la baja afecta el bienestar de las personas. Si bien se recomienda el deporte como tratamiento complementando al fármaco, su práctica puede alterar los niveles de producción de las hormonas triyodotironina (T3) y tiroxina (T4) por lo que ha de determina el tipo de deporte y entrenamiento a practicar.
Un estudio demostró que el momento y las condiciones en que se realice la actividad física como con privación de sueño o alimento, actividad nocturna o en habientes fríos pueden influir en la mayor o menor segregación de hormonas tiroideas.
Es por lo anterior que es importante que acudas con un especialista de la salud si detectas alguno de los síntomas señalados para que realice una correcta prescripción tanto fármaco como de alimentación, suplementación y ejercicio.
Suplementación para deportistas que sufren de hipotiroidismo
Tanto el ejercicio aeróbico como el de resistencia afectan, disminuyendo los niveles de la T4 y T3, pero cuando se realiza actividad física intensa, el tiempo de recuperación de los valores hormonales normales es mayor. Asimismo, la ingesta de zinc (3 mg/kg/día) como suplemento mejora el rendimiento deportivo, pues inhibe los efectos de disminución de la hormona tiroidea en actividades de resistencia.
Recuerda que es importante individualizar cada caso por ello te invitamos a agendar una cita presencial o en línea para que uno de nuestros especialistas te diseñe tu plan de entrenamiento, nutrición y suplementación personalizado.
La función de la tiroides es esencial para el mantenimiento de la homeostasis corporal, es decir, para el mantenimiento de las condiciones internas necesarias para la vida.
Es importante identificar los síntomas y acudir con un especialista para un diagnóstico certero y tratarse esta enfermedad.
La importancia de detectar y tratar la enfermedad con el fármaco correspondiente incorporando entrenamiento, alimentación y suplementación acorde para que nos ayude a mantenernos en buen estado físico y mental.
Un estudio comprobó que es importante suplementar con zinc a los deportistas o personas que entrenan intenso para ayudar a la recuperación ya que de lo contrario se pueden manifestar problemas de hipotiroidismo.
Por último, es importante acudir con un especialista para la prescripción de un plan de nutrición, entrenamiento y suplementación para prevenir o tratar esta enfermedad.
L.N. / E.P. José Antonio González
Director General
Bibliografía
Puig, R. P. (2 de marzo de 2021). Sistema endocrino.
Ares Segura S, Rodríguez Sánchez A, Alija Merillas M, Casano Sancho P, Chueca Guindulain MJ, Grau Bolado G, et al. Hipotiroidismo y bocio. Protoc diagn ter pediatr. 2019;1:183-203.
ADOLESCERE · Revista de Formación Continuada de la Sociedad Española de Medicina de la Adolescencia · Volumen XXII · Ene/Feb 2013 · Nº 1
Pol. Con. (Edición núm. 51) Vol. 5, Especial No 1, noviembre 2020, pp. 637-645, ISSN: 2550 – 682X
(Chasipanta1, 2017)
Revista Venezolana de Endocrinología y Metabolismo – Volumen 16, Número 2 (Junio); 2018
Velar por mantener la salud es indispensable durante todas las etapas de nuestras vidas, aunque en algunas requiere cuidados especiales y/o minuciosos. En nuestro blog suplementación nutricional en el embarazo y la lactancia, tocamos una de las etapas en las que cuidar nuestra alimentación y movilidad es indispensable.
Sin duda, las mujeres en el embarazo y lactancia tienen requerimientos específicos en cuestión de nutrición, ya que es importante asegurar el correcto desarrollo del bebé y cuidar las condiciones de salud de la mamá.
NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO Y LACTANCIA
Nutrirnos consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para obtener los nutrientes que necesitamos para poder funcionar y crecer. Si hablamos del embarazo y la lactancia en las mujeres, sin duda son etapas donde la nutrición cobra relevancia, ya que se requiere una mayor cantidad de nutrientes.
Los nutrientes esenciales en la alimentación incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Sin embargo, existen nutrientes que una mujer en estas etapas requiere en mayor cantidad:
Ácido fólico
Es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos.
Antes del embarazo, se requieren 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, el requerimiento es de 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas.
Hierro
Es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé.
Durante el embarazo, la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta, por lo que se requiere más hierro. El requerimiento es de 27 miligramos de hierro al día.
Calcio
El calcio reduce el riesgo de preeclampsia durante el embarazo, también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé.
Dependiendo de la edad de la futura mamá, el requerimiento de calcio diario va de 1000 a 1300 miligramos al día.
Vitamina D
Ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé.
El consumo recomendado de vitamina D es de 600 unidades internacionales de vitamina D al día.
Si bien, estos son algunos de los nutrientes que aumentan su requerimiento durante el embarazo y la lactancia, no debemos olvidar que el consumo de proteínas nos brinda gran parte de la energía que se requiere en esta etapa, mismas que podemos obtenerlas de los frijoles, huevos, carne magra, semillas, entre otras fuentes.
No debemos dejar de lado que todos los nutrientes son importantes, pero sin duda, la calidad de lo que comemos en estas etapas es indispensable para lograr una nutrición óptima. Es muy importante considerar que, si bien el requerimiento nutricional aumenta, esto no quiere decir que el consumo calórico deba crecer de la misma manera, ya que dependiendo la edad y peso de cada mujer antes de su embarazo, es el aumento calórico y este no debe exceder de las 500 calorías en el último trimestre del embarazo y la etapa de lactancia.
ENTRENAMIENTO EN EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA
El ejercicio es indispensable en todas las etapas de nuestra vida, pero sin duda, aunque muchas mujeres no lo llevan a cabo en la etapa de embarazo, este ayuda a mantenerte en forma y estar preparada para el trabajo de parto; mientras que, en la lactancia, nos ayuda a recuperarnos después del trabajo de parto (esto dependiendo si el bebé nace de forma natural o por medio de cesárea).
En el embarazo y la lactancia son etapas que se caracterizan por la sensación de más cansancio de lo habitual, malestares de diversas índoles y muchos otros achaques, pero salvo que esté contraindicado por el médico, la actividad física puede tener muchos beneficios:
Reduce los dolores de espalda
Evita el estreñimiento, distención e hinchazón estomacal
Aumenta los niveles de energía
Mejora la calidad del sueño
Previene el aumento excesivo de peso
Promueve la condición física
Ayuda al trabajo de parto
Reduce el riesgo de cesárea (si esta no se desea)
La actividad física recomendada para mujeres embarazadas o en etapa de lactancia es de al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día. Caminar es un gran ejercicio ya que proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con mínima tensión sobre las articulaciones. Otras buenas opciones incluyen natación, ejercicios aeróbicos de bajo impacto y bicicleta fija. El entrenamiento de fuerza podría ser otra opción, siempre y cuando te mantengas con un peso relativamente bajo.
No olvides que es muy importante el calentamiento, estiramiento y enfriamiento, además de mantenerte hidratada.
CONCLUSIONES
Velar por mantener la salud es indispensable durante todas las etapas de nuestras vidas, aunque en algunas requiere cuidados especiales y/o minuciosos. Sin duda, las mujeres en el embarazo y lactancia tienen requerimientos específicos en cuestión de nutrición, ya que es importante asegurar el correcto desarrollo del bebé y cuidar las condiciones de salud de la mamá.
Nutrirnos consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para obtener los nutrientes que necesitamos para poder funcionar y crecer. Si hablamos del embarazo y la lactancia en las mujeres, sin duda son etapas donde la nutrición cobra relevancia, ya que se requiere una mayor cantidad de nutrientes.
Los nutrientes esenciales en la alimentación incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Sin embargo, existen nutrientes que una mujer en estas etapas requiere en mayor cantidad.
El ejercicio es indispensable en todas las etapas de nuestra vida, pero sin duda, aunque muchas mujeres no lo llevan a cabo en la etapa de embarazo, este ayuda a mantenerte en forma y estar preparada para el trabajo de parto; mientras que, en la lactancia, nos ayuda a recuperarnos después del trabajo de parto (esto dependiendo si el bebé nace de forma natural o por medio de cesárea).
Recuerda que para Human System es muy importante que estes bien informado, si requieres conocer más de algún tratamiento, suplemento o cómo tomarlo, haz clic en el siguiente enlace donde un especialista se pondrá en contacto para brindarte una asesoría gratuita sobre el tratamiento o suplemento idóneo de acuerdo con tus objetivos.
El aumento de masa muscular es una de las metas de muchas personas que buscan tener una estética envidiable. Si bien, siempre una buena alimentación y una rutina adecuada de ejercicios es lo más recomendable para lograrlo, existen otras alternativas de tratamiento que ayudan a aumentar el volumen y tono muscular
Como lo platicamos en el blog anterior (lipoenzimas reductivas, qué son y para qué sirven), los tratamientos para mejorar la estética pueden ser muy invasivos, por lo que cuando buscamos una alternativa para el aumento de volumen en músculos, que no represente ningún riesgo, la aplicación de peptonas de la mano de un profesional es la mejor opción.
¿QUÉ SON LAS PEPTONAS?
Las peptonas son complejos aminoácidos de bajo peso molecular, proteínas naturales que llegan al ADN aportando una alta concentración de sustancias fundamentales para la nutrición y reparación celular, además de presentar una especificidad que permite alcanzar el órgano particular para el cual fue desarrollado.
Si hablamos de la composición de las peptonas, podemos decir que es una fórmula orgánica que no contiene proteínas enteras, azúcares, grasas, drogas ni hormonas. Suelen ser utilizadas a nivel estético y médico para la reparación celular, ayudan a aumentar y tonificar la masa muscular en el cuerpo de manera rápida y efectiva sin ningún tipo de riesgo ni alergias.
Las peptonas son ideales como tratamiento en mujeres y hombres, que quieran aumentar masa y tono muscular para mejorar sus rutinas de ejercicio y obtener resultados mucho más rápido.
¿PARA QUÉ SIRVEN LAS PEPTONAS?
Como bien lo comentamos, las peptonas son proteínas naturales que contribuyen en la salud de las células, tienen nutrientes que, al hacer contacto con el músculo, favorecen a una mayor y rápida nutrición y reparación celular, además de revertir y detener el desgaste; de esta forma lo que sucede es que visiblemente aumenta volumen y tono muscular.
Es estética, su principal uso, se da en la regeneración y desarrollo de masa muscular; por este motivo es que está cobrando auge para aumentar glúteos, bíceps, pectorales, muslos, brazos, pantorrillas y definir abdomen, a la vez que mejora la calidad de la piel, sirviendo para atenuar la celulitis.
Las peptonas logran una absorción inmediata en el músculo induciendo la síntesis de proteínas; el procedimiento se lleva a cabo mediante inyecciones subdérmicas indoloras en la zona que se desee aumentar, por lo que el resultado es rápido y localizado, dando como efecto el desarrollo, crecimiento y tonificación muscular. Para un buen resultado se recomienda de 5 a 10 sesiones con una duración aproximada de una hora que, si se estimula con ejercicios, tiene una duración prolongada.
No podemos darte un número exacto ya que todo tratamiento estético debe siempre ser previamente evaluado por una especialista para saber exactamente el número de sesiones que necesitas, pero podemos darte una idea de los resultados que podrás observar:
1 sesión
Se ve solo un cambio leve.
3 sesiones
Si realizas ejercicio se logra ver definido el musculo
5 sesiones
Se levanta y define la forma del musculo.
8 sesiones
Se aumenta, levanta y define la forma del musculo.
10 sesiones
Se percibe un aumento significativo del musculo.
Avance esperado según el número de sesiones
Es recomendable que las sesiones de peptonas se lleven a cabo 1 o 2 veces por semana. No se recomienda aplicarse peptonas en glúteos más de 10 sesiones seguidas ya que el músculo debe descansar 3 meses y luego continuar un mantenimiento.
BENEFICIOS DEL USO DE PEPTONAS
Los tratamientos estéticos han tenido una evolución y demanda creciente en las últimas décadas, siendo los últimos años en donde hemos visto una mayor variedad en ellos. Si bien, antes se consideraba que la única alternativa notoria para lograr la apariencia deseada era una cirugía estética que se traducía en un tratamiento invasivo y doloroso; en la actualidad existen muchos procedimientos no invasivos que no implican un gasto excesivo, recuperación dolorosa y larga, ni riesgos postquirúrgicos.
Considerando lo anterior y después de tocar el qué son y para qué sirven las peptonas, tratemos entonces los beneficios del uso de peptonas para levantar, tonificar y dar volumen muscular:
Es un tratamiento no invasivo que no genera molestias nulas o mínimas.
Moldea la figura de manera localizada.
Reafirma los tejidos.
Reduce la celulitis.
Posterior a su aplicación no es necesario guardar reposo.
No deja marcas ni cicatrices.
El tratamiento es accesible.
Los resultados pueden observarse en un corto tiempo.
No se conocen efectos secundarios ni contraindicaciones, debido a que se comporta como un complemento alimentario.
No presenta riesgos de alergia de ningún tipo y es apta para cualquier persona.
Como podemos darnos cuenta, las ventajas de este tratamiento son múltiples, pero hay que tomar en cuenta que este tipo de tratamientos siempre se deben de llevar a cabo por medio de un especialista y que de manera inmediata a su aplicación pueden aparecer moretones, debemos evitar el sol, el vapor y las piscinas, puede dejar un poco inflamación en la zona de la aplicación y para sacar el máximo provecho debes adoptar hábitos de vida saludable, como hacer ejercicio periódicamente, beber agua y mantener una dieta balanceada. Este tratamiento requiere llevar un mantenimiento después de un tiempo de aplicación, pero sin duda, amaras los resultados.
CONCLUSIONES
El aumento de masa muscular es una de las metas de muchas personas que buscan tener una estética envidiable, si bien, los tratamientos para mejorar la estética pueden ser muy invasivos, por lo que cuando buscamos una alternativa para el aumento de volumen en músculos, que no represente ningún riesgo, la aplicación de peptonas de la mano de un profesional es la mejor opción.
Las peptonas son proteínas naturales que llegan al ADN aportando una alta concentración de sustancias fundamentales para la nutrición y reparación celular, además de presentar una especificidad que permite alcanzar el órgano particular para el cual fue desarrollado.
Es estética, su principal uso, se da en la regeneración y desarrollo de masa muscular; por este motivo es que está cobrando auge para aumentar glúteos, bíceps, pectorales, muslos, brazos, pantorrillas y definir abdomen, a la vez que mejora la calidad de la piel, sirviendo para atenuar la celulitis.
El procedimiento se lleva a cabo mediante inyecciones subdérmicas indoloras en la zona que se desee aumentar, por lo que el resultado es rápido y localizado, dando como efecto el desarrollo, crecimiento y tonificación muscular. Para un buen resultado se recomienda de 5 a 10 sesiones con una duración aproximada de una hora que, si se estimula con ejercicios, tiene una duración prolongada.
No olvides que este tipo de tratamientos siempre se deben llevar de la mano de un especialista y que será el quien te de la mejor opción personalizada.
Recuerda que para Human System es muy importante que estes bien informado, si requieres conocer más de algún tratamiento, suplemento o cómo tomarlo, haz clic en el siguiente enlace donde un especialista se pondrá en contacto para brindarte una asesoría gratuita sobre el tratamiento o suplemento idóneo de acuerdo con tus objetivos.
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Sin duda, es muy común relacionar el ejercicio con una proteína; muchas veces, para aquellos que se incorporan por primera vez a realizar rutinas de manera habitual, es una incógnita el contenido de ese cilindro que consumen antes o después del entreno las personas que buscan incrementar su masa muscular. Evidentemente, nos referimos a la proteína como suplemento para los deportistas, la cual se ha convertido en un aliado indiscutible para todas aquellas personas cuyo requerimiento nutricional aumenta debido al desgaste que tienen al realizar actividad física.
Existen un sinfín de comentarios alrededor del consumo de proteína, muchos de ellos están a favor, otros en contra y algunos más comentan sus beneficios o efectos secundarios, lo que sí es verdad, es que cada vez se incrementa más su consumo, por lo que es de suma importancia aclarar estos mitos. En la actualidad, el consumo de proteína se ha vuelto un aspecto de gran interés no solamente para los deportistas, también para la población en general.
Función de la proteína.
Para comprender la importancia de la suplementación nutricional con proteínas, es importante, primeramente, saber cuál es la función de este nutriente en nuestro organismo. De acuerdo con la OMS Las proteínas están constituidas por átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno, aunque muestran una estructura más compleja que otros macronutrientes ya que cuentan con nitrógeno, sulfuro, hierro y fósforo. La función fundamental de las proteínas en nuestro organismo es estructural en nuestras células y tejidos, así como muchas enzimas y hormonas; además, proporcionan aminoácidos que participan en los procesos de producción de energía. Como la proteína es esencial para el crecimiento celular y tisular, su ingesta adecuada es particularmente importante durante los períodos de rápido crecimiento o aumento de la demanda, como la infancia, la adolescencia, el embarazo, la lactancia y por supuesto, el ejercicio; además de la recuperación de algunos procesos clínicos.
Requerimiento proteico.
La proteína se ha asociado durante mucho tiempo con el rendimiento deportivo, ya que juega un papel clave para reparar y fortalecer el tejido muscular después del ejercicio. La ingesta óptima de proteínas dependerá del tipo de entrenamiento (entre 1.2 y 1.8 g/kg de peso/al día), duración e intensidad del ejercicio. Los atletas deben considerar una ingesta de proteínas mediante el consumo de una dieta equilibrada, con suplementos de proteínas que se utilizan para mantener altas las proteínas, pero limitar la ingesta total de calorías.
Requerimientos individuales de proteína y hierro
5 Mitos y realidades del consumo de preparados de proteína.
A la par que la relevancia que ha cobrado el consumo de preparados de proteína ha surgido diferentes mitos al respecto, los cuales es importante aclarar y sobre todo, considerar al momento de considerar el inicio de su consumo:
La proteína sube de peso: El efecto real de la proteína en tu cuerpo es ayudar a saciar el apetito aportando menos calorías, comparándola contra el consumo de grasas y carbohidratos. Por eso habitualmente encontrarás dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos y grasas para limitar el consumo de calorías que te podrán llevar a disminuir tu peso (siempre y cuando exista un balance energético negativo conjuntando los 3 macronutrientes).
Los suplementos con proteína aumentan la masa muscular: Ninguna suplementación es mágica ni funciona por si sola, si bien, el consumo adecuado de proteína es recomendado para ayudar en la formación de masa muscular, si su consumo no se acompaña con ejercicio específico a cada necesidad y la cantidad especifica de suplementación requerida en cada caso, no se verá ningún cambio físico con su consumo. Es importante tomar en cuenta, que un consumo excesivo de cualquier suplemento puede causar un efecto no deseado, por lo que debemos consumir la cantidad específica requerida para cada caso.
La proteína es sólo para quienes levantan pesas: Mucha gente piensa que no necesita consumir proteína porque no está entrenando con peso, sin embargo, esto no es cierto, ya que, si bien la proteína promueve el desarrollo de masa muscular, también ayuda a la regeneración en lesiones de todo tipo como por ejemplo en de huesos, articulaciones, ligamentos, tendones y la piel misma promoviendo la recuperación integral de todo el cuerpo.
La mejor proteína es la que contiene más cantidad por porción: Nuestro organismo solo tiene capacidad para absorber de manera óptima de 20 a 30 gramos de proteína por comida, por lo que dosis mayores no se procesan adecuadamente. Dependiendo el nivel de actividad física y la etapa de vida que estemos viviendo, los requerimientos de proteína pueden ser mayores o menores, por lo que es recomendable acompañar su consumo de un especialista en el tema para conocer la porción exacta.
El consumo habitual de proteína daña los riñones: Ningún estudio demuestra que el consumo de proteína en personas sanas causa daño en los riñones. Por el contrario, estudios demuestran, que dietas altas en proteína ayudan a disminuir el riesgo de diabetes y presión arterial alta, que son factores de riesgo para los riñones. Sin ser redundantes, es importante considerar nuestro nivel de actividad física y requerimientos para conocer la cantidad exacta de proteína que debemos consumir.
Conclusiones
Las proteínas están constituidas por átomos de carbono, hidrógeno, oxígeno, nitrógeno, sulfuro, hierro y fósforo. La función fundamental de las proteínas en nuestro organismo es estructural en nuestras células y tejidos, así como muchas enzimas y hormonas; además, proporcionan aminoácidos que participan en los procesos de producción de energía.
El consumo de proteína de manera habitual es esencial para el desarrollo óptimo de cada uno de nosotros, así como para mantener una salud adecuada. Existen momentos en los cuales debemos consumir una mayor cantidad de proteína, ya que el requerimiento de este nutriente aumenta, tales como:
Etapa de crecimiento en niños y adolescentes.
La recuperación de procesos clínicos.
Embarazo y lactancia.
Antes y/o después del ejercicio.
El uso de diferentes preparados, generalmente presentados en polvo con un elevado aporte de proteínas ha cobrado gran relevancia, no solamente para los atletas de alto rendimiento, si no para la población en general con el objetivo de mejorar la salud y calidad de vida.
Es importante considerar que no todos los preparados proteicos son obtenidos de la misma fuente, por lo que es importante conocer las principales, ya que, dependiendo de su concentración, procesamiento y materia prima, su calidad puede variar. Por lo anterior, antes de iniciar su consumo es indispensable contar con el apoyo de un profesional de la salud y/o la nutrición para conocer cuál es el tipo de proteína más conveniente en cada uno de los casos y la cantidad adecuada dependiendo de nuestros requerimientos nutricionales.
Recuerda que para Human System es muy importante que estes bien informado, si requieres conocer más de algún suplemento o cómo tomarlo, haz clic en el siguiente enlace donde un especialista se pondrá en contacto para brindarte una asesoría gratuita sobre el suplemento idóneo de acuerdo con tus objetivos.
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Mtra. Ana Cortés
Gerente de Contenidos
Referencias
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Kreider, R. B. (1999). Efectos de la Suplementación con Proteínas y Aminoácidos sobre el Rendimiento Atlético.
Nacleiro, F. (2006). Utilización de las Proteínas y Aminoácidos como Suplementos o Integradores Dietéticos.
Quemada, C. C. (2014). Evidencia de la eficacia de la suplementación con proteínas en el rendimiento deportivo.
