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: Día Mundial Sin Tabaco: Impacto en la Salud Pulmonar y Alternativas para Dejar de Fumar
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Respira Salud: Deja el Tabaco Hoy

El pasado 31 de mayo se celebró el Día Mundial Sin Tabaco, una oportunidad para generar conciencia sobre los efectos nocivos y letales del consumo de tabaco y la exposición al humo en cualquiera de sus formas. En este artículo, exploraremos cómo el tabaco afecta la salud pulmonar de las personas en todo el mundo, con un enfoque particular en México, y presentaremos alternativas comprobadas para dejar de fumar, incluyendo recomendaciones de ejercicio físico, alimentación y suplementación.

Impacto del Tabaco en la Salud Pulmonar

El tabaco es uno de los principales factores de riesgo para diversas enfermedades pulmonares. Aquí detallamos algunos de los efectos más significativos:

  1. Cáncer de Pulmón: El consumo de tabaco es la causa principal de cáncer de pulmón. En México, se estima que el 85% de los casos de cáncer de pulmón están relacionados con el tabaquismo.
  2. Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC): Fumar daña los pulmones y las vías respiratorias, lo que puede llevar a EPOC, una enfermedad progresiva que dificulta la respiración. En México, la EPOC es una de las principales causas de muerte y discapacidad.
  3. Infecciones Respiratorias: El humo del tabaco debilita el sistema inmunológico y aumenta la susceptibilidad a infecciones respiratorias como la neumonía y la bronquitis.
  4. Asma: La exposición al humo del tabaco puede desencadenar ataques de asma y empeorar los síntomas en las personas que ya padecen esta enfermedad.
  5. Daños en el Desarrollo Pulmonar: En los niños, la exposición al humo del tabaco, tanto prenatal como postnatal, puede afectar el desarrollo pulmonar y aumentar el riesgo de problemas respiratorios a largo plazo.

Datos Relevantes de México

  • Prevalencia de Fumadores: Según la Encuesta Nacional de Consumo de Drogas, Alcohol y Tabaco (ENCODAT) 2016-2017, aproximadamente el 16.4% de la población mexicana mayor de 12 años fuma.
  • Mortalidad: El Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) reporta que el tabaquismo es responsable de más de 53,000 muertes al año en México.
  • Costos de Salud: El costo anual de la atención médica para enfermedades atribuibles al tabaquismo en México supera los 75 mil millones de pesos.

Alternativas Comprobadas para Dejar de Fumar

Dejar de fumar es un desafío, pero existen varias estrategias comprobadas que pueden ayudar:

  1. Terapias de Reemplazo de Nicotina (TRN):
    • Chicles y Parches de Nicotina: Estos productos ayudan a reducir los síntomas de abstinencia proporcionando una dosis controlada de nicotina sin los otros químicos dañinos del tabaco.
    • Sprays y Pastillas de Nicotina: Son alternativas efectivas para controlar los antojos y reducir gradualmente la dependencia de la nicotina.
  2. Medicamentos Recetados:
    • Bupropión y Vareniclina: Estos medicamentos ayudan a reducir los síntomas de abstinencia y los antojos de nicotina. Se ha demostrado que son efectivos en combinación con el apoyo psicológico.
  3. Apoyo Psicológico y Terapia Conductual:
    • Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Esta forma de terapia ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con el consumo de tabaco.
    • Grupos de Apoyo y Consejería: Participar en grupos de apoyo y recibir consejería individual puede proporcionar la motivación y el soporte necesarios para dejar de fumar.
  4. Programas y Aplicaciones para Dejar de Fumar:
    • Apps de Dejar de Fumar: Existen diversas aplicaciones móviles que ofrecen seguimiento de progreso, técnicas de relajación y consejos personalizados.
    • Líneas de Ayuda: En México, el Consejo Nacional contra las Adicciones (CONADIC) ofrece líneas de ayuda telefónica para brindar apoyo y recursos a quienes desean dejar de fumar.

Recomendaciones de Ejercicio Físico, Alimentación y Suplementación

Ejercicio Físico

El ejercicio físico puede ser una herramienta poderosa para ayudar a dejar de fumar al reducir los antojos y mejorar el bienestar general:

  1. Ejercicio Aeróbico:
    • Realizar actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a reducir los antojos y mejorar el estado de ánimo.
  2. Entrenamiento de Fuerza:
    • Incorporar ejercicios de resistencia, como levantamiento de pesas, dos veces por semana, puede aumentar la fuerza y la resistencia, mejorando la salud general.
  3. Actividades de Relajación:
    • Practicar yoga, tai chi o meditación puede ayudar a manejar el estrés y la ansiedad, comunes durante el proceso de dejar de fumar.

Alimentación

Una alimentación adecuada puede apoyar el proceso de dejar de fumar al mejorar la salud y reducir los antojos:

  1. Frutas y Verduras:
    • Consumir una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a reducir los antojos y proporcionar antioxidantes que protegen contra el daño celular.
  2. Hidratación:
    • Beber suficiente agua puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y reducir la sensación de hambre que a veces se confunde con el deseo de fumar.
  3. Alimentos Ricos en Fibra:
    • Incluir alimentos como granos enteros y legumbres puede ayudar a mantener la saciedad y evitar el aumento de peso asociado con dejar de fumar.

Suplementación

Algunos suplementos pueden ser beneficiosos durante el proceso de dejar de fumar:

  1. Vitamina C:
    • Fumar reduce los niveles de vitamina C en el cuerpo. Tomar un suplemento de vitamina C puede ayudar a reponer estos niveles y mejorar la función inmunológica.
  2. Omega-3:
    • Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud cerebral, lo que puede ser útil para manejar los cambios de humor y la ansiedad.
  3. Multivitamínicos:
    • Un buen multivitamínico puede ayudar a garantizar que se cubran todas las necesidades nutricionales durante el proceso de dejar de fumar.

Recuerda que siempre es importante consultar con un especialista para que te haga un traje a la medida Agenda una cita o ingresa directamente a Teinda en línea

Día Mundial Sin Tabaco: Impacto en la Salud Pulmonar y Alternativas para Dejar de Fumar
Día Mundial Sin Tabaco: Impacto en la Salud Pulmonar y Alternativas para Dejar de Fumar

Conclusión

El Día Mundial Sin Tabaco es una oportunidad para reflexionar sobre los efectos devastadores del tabaco en la salud pulmonar y tomar medidas para protegernos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos. Dejar de fumar no es fácil, pero con las estrategias adecuadas, el ejercicio físico, una buena alimentación y el apoyo necesario, es posible lograrlo. Al tomar conciencia y actuar, podemos construir un futuro más saludable para todos.

Referencias

  1. World Health Organization. (2021). Tobacco.
  2. Instituto Nacional de Salud Pública (INSP). (2020). Cáncer de Pulmón y Tabaco en México.
  3. Mayo Clinic. (2021). Smoking and Respiratory Diseases.
  4. National Heart, Lung, and Blood Institute. (2021). Asthma and Smoking.
  5. American Lung Association. (2021). Children and Secondhand Smoke.
  6. Encuesta Nacional de Consumo de Drogas, Alcohol y Tabaco (ENCODAT) 2016-2017.
  7. Instituto Nacional de Salud Pública (INSP). (2020). Mortalidad por Tabaquismo en México.
  8. Secretaría de Salud. (2020). Costos de la Atención Médica por Tabaquismo.
  9. U.S. National Library of Medicine. (2020). Nicotine Replacement Therapy.
  10. Cochrane Review. (2020). Medications for Smoking Cessation.
  11. American Psychological Association. (2020). Cognitive Behavioral Therapy for Smoking Cessation.
  12. Consejo Nacional contra las Adicciones (CONADIC). (2021). Recursos y Ayuda para Dejar de Fumar.
  13. Mayo Clinic. (2020). Exercise and Smoking Cessation.
  14. Harvard Health Publishing. (2021). Strength Training.
  15. National Center for Complementary and Integrative Health. (2021). Mind and Body Practices for Smoking Cessation.
  16. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2021). Nutrition and Smoking Cessation.
  17. Cleveland Clinic. (2020). Hydration and Quitting Smoking.
  18. American Heart Association. (2021). Dietary Fiber and Health.
  19. Journal of Nutritional Biochemistry. (2020). Vitamin C and Smoking.
  20. Journal of Addiction Research & Therapy. (2021). Omega-3 and Smoking Cessation.
  21. Office of Dietary Supplements. o4

L.N / E.P. José Antonio González Ramírez

Director General

Descubre qué es la hipertensión, sus causas y cómo prevenirla
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Día Mundial de la Hipertensión: Entendiendo y Previniendo la Hipertensión

El 17 de mayo es el Día Mundial de la Hipertensión, esta fecha tiene la finalidad de generar conciencia sobre esta enfermedad y promover las acciones para prevenirla, diagnosticarla y controlarla. Pero entremos en material:

¿Qué es la Hipertensión?

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, es una condición en la que la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias es lo suficientemente alta como para eventualmente causar problemas de salud, como enfermedades del corazón. La presión arterial se mide en milímetros de mercurio (mm Hg) y se dan dos números: el primero (presión sistólica) mide la presión en las arterias cuando el corazón late y el segundo (presión diastólica) mide la presión en las arterias entre latidos.

Posibles Causas de la Hipertensión

Hipertensión Primaria

  • Factores Genéticos: La hipertensión puede ser hereditaria.
  • Edad: El riesgo de hipertensión aumenta con la edad.
  • Estilo de Vida: Dieta alta en sal, alcohol en exceso, falta de actividad física, y tabaquismo.

Hipertensión Secundaria

  • Enfermedades: Problemas renales, apnea del sueño, enfermedades de las glándulas suprarrenales.
  • Medicamentos: Algunos medicamentos pueden causar hipertensión secundaria.
  • Condiciones de Salud Subyacentes: Diabetes, obesidad.

Cómo Prevenir la Hipertensión

Alimentación

Una dieta saludable es crucial para prevenir la hipertensión. Aquí hay algunas recomendaciones dietéticas:

  1. Reducir la Sal: Consumir menos de 5 gramos de sal al día puede reducir significativamente la presión arterial.
  2. Incluir Frutas y Verduras: Estos alimentos son ricos en potasio, que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo.
  3. Grasas Saludables: Preferir grasas insaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva y los aguacates, sobre las grasas saturadas y trans.
  4. Productos Lácteos Bajos en Grasa: Los productos lácteos bajos en grasa pueden ayudar a reducir la presión arterial.

Suplementación

Algunos suplementos pueden ayudar en el manejo de la presión arterial:

  1. Potasio: Suplementos de potasio pueden ayudar a reducir la presión arterial, especialmente en personas con alta ingesta de sodio.
  2. Magnesio: El magnesio juega un papel en la relajación de los vasos sanguíneos y puede ayudar a controlar la presión arterial.
  3. Omega-3: Ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado y suplementos de aceite de pescado, pueden reducir la presión arterial.

Si requieres una asesoría por un experto manda un mensaje aquí y un especialista te asesorará de como tomar cada suplemtento o ingresa a nuestra tienda en línea directamente.

Ejercicio Físico

El ejercicio regular es una de las formas más efectivas de prevenir y controlar la hipertensión:

  • Ejercicio Aeróbico: Actividades como caminar, correr, nadar y montar en bicicleta ayudan a reducir la presión arterial.
  • Entrenamiento de Fuerza: También puede ser beneficioso para la salud cardiovascular cuando se hace de manera regular y moderada.
  • Frecuencia y Duración: Se recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa.

Si requieres un plan personalizado de ejercicio, alimentación y suplementación agenda una cita nuestras consultas son virtuales.

Conclusión

La hipertensión es una condición seria pero prevenible y manejable a través de un estilo de vida saludable. Con una alimentación adecuada, suplementación cuando sea necesario y ejercicio regular, se puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar hipertensión y mejorar la calidad de vida.

Descubre qué es la hipertensión, sus causas y cómo prevenirla.
Hipertensión entendiendo y previmiendo.

Referencias

  1. World Health Organization. (2020). Salt reduction.
  2. American Heart Association. (2019). Potassium and High Blood Pressure.
  3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2021). Fats and Cholesterol.
  4. National Heart, Lung, and Blood Institute. (2017). DASH Eating Plan.
  5. Mayo Clinic. (2021). Potassium and diet: Why you need this mineral.
  6. National Institutes of Health. (2020). Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals.
  7. American Heart Association. (2020). Omega-3 Fatty Acids.
  8. Mayo Clinic. (2021). Exercise: A drug-free approach to lowering high blood pressure.
  9. Journal of Hypertension. (2018). Strength training and hypertension: A systematic review.
  10. Centers for Disease Control and Prevention. (2020). How much physical activity do adults need?

L.N. / E.P. José Antonio González Ramírez

Director General

Suplementación contra la depresión y ansiedad
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SUPLEMENTACIÒN CONTRA LA DEPRESIÒN Y ANSIEDAD.

En este articulo te vamos a presentar algunos de los suplementos contra la depresión y ansiedad que coadyuvan en un tratamiento multidisciplinario en el abordaje de estos trastornos.

El pasado 13 de enero fue El Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión que tiene como objetivo el sensibilizar, orientar y prevenir a la población sobre esta enfermedad, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) la depresión es un trastorno mental que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo.

Un dato relevante que dio a conocer El Sistema Nacional para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF) es que menos de la mitad de las niños, niños y adolescentes no reciben un tratamiento adecuado por una subestima de la intensidad de depresión en los menores.

Causa de la depresión y ansiedad

La depresión y ansiedad tiene un origen multifactorial como; factores sociales, psicológicos y biológicos pero los genes que heredamos de nuestros padres y que son influenciados por las experiencias que tenemos en nuestra vida, pueden predisponernos a padecer depresión y ansiedad.

Rol de los suplementos nutricionales en el tratamiento de la depresión y ansiedad.

La parte nutricional desempeña un rol esencial y estrechamente interrelacionado con el funcionamiento celular por las vitaminas y minerales que actual como coenzimas en una alta gama de reacciones enzimáticas catabólicas y anabólicas.

La incidencia de sus efectos se presenta en las funciones cerebrales, incluyendo la producción de energía, la síntesis y reparación del ácido desoxirribonucleico (ADN) y el ácido ribonucleico (ARN), la metilación genómica y no genómica y la síntesis de numerosos neurotransmisores y moléculas de señalización.

Es por esta razón que la ingesta alimentaria y el estado nutricional de las personas son factores importantes             que afectan a la salud mental y al potencial desarrollo de trastornos psiquiátricos y precisamente es aquí donde se vuelve relevante el consumo de suplementos nutricionales que nos ayuden a cumplir con los requerimientos diarios de las vitaminas y minerales que requiere nuestro cuerpo para su función.

Si requieres una cita para una consulta de nutrición haz clic aquí

Tratamiento para la depresión y ansiedad

Las guías de buenas prácticas clínicas recomiendan el tratamiento con un fármaco inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), acompañado de una terapia cognitivo conductual. Pese a estas recomendaciones, en la práctica clínica habitual las benzodiacepinas eran y siguen siendo el tratamiento de primera elección por la mayoría de los clínicos, además de una prescripción crónica de las mismas, pese a los riesgos y complicaciones que supone su uso.

A pesar de que en estos trastornos se completa un abordaje multidisciplinaria (psicofármacos y psicoterapia), considero que esto tiene que ir más allá, incorporando la nutrición y la actividad física ya que sumando estos dos factores hacen que el tratamiento sea más completo y eficaz.

Si quieres una consulta donde se te elabore un plan de alimentación, suplementación y entrenamiento personalizado haz clic aquí

Ahora bien, como se ha comentado el tema de la nutrición es muy importante ya que en la medida en que proporcionemos las vitaminas y minerales que requiere nuestro cuerpo para llevar a cabo todos sus procesos vitales, estaremos contribuyendo a una prevención o mejora de estos trastornos, a continuación, te damos a conocer algunos suplementos que te ayudaran a mejorar sin que esto excluya el que asistas con un especialista para un tratamiento personalizado.

Suplementos contra la depresión y ansiedad

Omega 3

Los ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 desempeñan un destacado papel en el correcto funcionamiento de la membrana neuronal.

Numerosos estudios sugieren que el consumo de suplementos de estos compuestos (especialmente ácido eicosapentanoico [EPA] y ácido docosahexanoico [DHA]) podría producir una mejoría clínica en algunas enfermedades neuropsiquiátricas.

Magnesio.

Mineral implicado en el correcto funcionamiento del sistema nervioso central y de infinidad de procesos, afecta a la correcta fluidez de la membrana neuronal.

El déficit de este mineral da lugar a múltiples manifestaciones psiquiátricas y neuromusculares como agitación, tetania (contracciones musculares involuntarias), convulsiones, cefaleas, ansiedad, insomnio, cansancio, depresión. Se ha demostrado una disminución significativa de los niveles de magnesio en sangre en pacientes con depresión.

Zinc.

El Zinc está presente en las células de todo el cuerpo. Ayuda al sistema inmunitario a luchar contra las bacterias y los virus que lo atacan, la carencia influye en la homeostasis cerebral conduciendo a alteraciones del comportamiento, en los procesos de aprendizaje y en los estados depresivos.

Probióticos

Los probióticos son microorganismos vivos (como bacterias y levaduras), la comunidad científica ha identificado que nuestro intestino tiene un importante papel en nuestra salud mental. Se ha demostrado que los probióticos disminuyen el riesgo de depresión en sujetos sanos.

Para indicar correctamente la dosis y la manera de consumirlos recuerda que podemos asesorarte de manera totalmente gratis, solamente mándanos un mensaje solicitando una asesoría clic aquí y un especialista se pondrá en contacto contigo para una asesoría personalizada o mejor aún puedes agendar una cita aquí para una consulta presencia o en línea, recuerda que estamos en la Ciudad de México.

Suplementación contra la depresión y ansiedad.
Suplementación contra la depresión y ansiedad.

L.N. / E.P. José Antonio González

Director General

Nutrición y entrenamiento en el embarazo y lactancia
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NUTRICIÓN Y ENTRENAMIENTO EN EL EMBARAZO Y LACTANCIA

Velar por mantener la salud es indispensable durante todas las etapas de nuestras vidas, aunque en algunas requiere cuidados especiales y/o minuciosos. En nuestro blog suplementación nutricional en el embarazo y la lactancia, tocamos una de las etapas en las que cuidar nuestra alimentación y movilidad es indispensable.

Sin duda, las mujeres en el embarazo y lactancia tienen requerimientos específicos en cuestión de nutrición, ya que es importante asegurar el correcto desarrollo del bebé y cuidar las condiciones de salud de la mamá.

NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO Y LACTANCIA

Nutrirnos consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para obtener los nutrientes que necesitamos para poder funcionar y crecer. Si hablamos del embarazo y la lactancia en las mujeres, sin duda son etapas donde la nutrición cobra relevancia, ya que se requiere una mayor cantidad de nutrientes.

Los nutrientes esenciales en la alimentación incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Sin embargo, existen nutrientes que una mujer en estas etapas requiere en mayor cantidad:

Ácido fólicoEs una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos.Antes del embarazo, se requieren 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, el requerimiento es de 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas.
HierroEs importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé.Durante el embarazo, la cantidad de sangre en el cuerpo aumenta, por lo que se requiere más hierro. El requerimiento es de 27 miligramos de hierro al día.
CalcioEl calcio reduce el riesgo de preeclampsia durante el embarazo, también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé.Dependiendo de la edad de la futura mamá, el requerimiento de calcio diario va de 1000 a 1300 miligramos al día.
Vitamina DAyuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé.El consumo recomendado de vitamina D es de 600 unidades internacionales de vitamina D al día.

Si bien, estos son algunos de los nutrientes que aumentan su requerimiento durante el embarazo y la lactancia, no debemos olvidar que el consumo de proteínas nos brinda gran parte de la energía que se requiere en esta etapa, mismas que podemos obtenerlas de los frijoles, huevos, carne magra, semillas, entre otras fuentes.

No debemos dejar de lado que todos los nutrientes son importantes, pero sin duda, la calidad de lo que comemos en estas etapas es indispensable para lograr una nutrición óptima. Es muy importante considerar que, si bien el requerimiento nutricional aumenta, esto no quiere decir que el consumo calórico deba crecer de la misma manera, ya que dependiendo la edad y peso de cada mujer antes de su embarazo, es el aumento calórico y este no debe exceder de las 500 calorías en el último trimestre del embarazo y la etapa de lactancia.

ENTRENAMIENTO EN EL EMBARAZO Y LA LACTANCIA

El ejercicio es indispensable en todas las etapas de nuestra vida, pero sin duda, aunque muchas mujeres no lo llevan a cabo en la etapa de embarazo, este ayuda a mantenerte en forma y estar preparada para el trabajo de parto; mientras que, en la lactancia, nos ayuda a recuperarnos después del trabajo de parto (esto dependiendo si el bebé nace de forma natural o por medio de cesárea).

En el embarazo y la lactancia son etapas que se caracterizan por la sensación de más cansancio de lo habitual, malestares de diversas índoles y muchos otros achaques, pero salvo que esté contraindicado por el médico, la actividad física puede tener muchos beneficios:

  • Reduce los dolores de espalda
  • Evita el estreñimiento, distención e hinchazón estomacal
  • Aumenta los niveles de energía
  • Mejora la calidad del sueño
  • Previene el aumento excesivo de peso
  • Promueve la condición física
  • Ayuda al trabajo de parto
  • Reduce el riesgo de cesárea (si esta no se desea)

La actividad física recomendada para mujeres embarazadas o en etapa de lactancia es de al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día. Caminar es un gran ejercicio ya que proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con mínima tensión sobre las articulaciones. Otras buenas opciones incluyen natación, ejercicios aeróbicos de bajo impacto y bicicleta fija. El entrenamiento de fuerza podría ser otra opción, siempre y cuando te mantengas con un peso relativamente bajo.

No olvides que es muy importante el calentamiento, estiramiento y enfriamiento, además de mantenerte hidratada.

CONCLUSIONES

Velar por mantener la salud es indispensable durante todas las etapas de nuestras vidas, aunque en algunas requiere cuidados especiales y/o minuciosos. Sin duda, las mujeres en el embarazo y lactancia tienen requerimientos específicos en cuestión de nutrición, ya que es importante asegurar el correcto desarrollo del bebé y cuidar las condiciones de salud de la mamá.

Nutrirnos consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para obtener los nutrientes que necesitamos para poder funcionar y crecer. Si hablamos del embarazo y la lactancia en las mujeres, sin duda son etapas donde la nutrición cobra relevancia, ya que se requiere una mayor cantidad de nutrientes.

Los nutrientes esenciales en la alimentación incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Sin embargo, existen nutrientes que una mujer en estas etapas requiere en mayor cantidad.

El ejercicio es indispensable en todas las etapas de nuestra vida, pero sin duda, aunque muchas mujeres no lo llevan a cabo en la etapa de embarazo, este ayuda a mantenerte en forma y estar preparada para el trabajo de parto; mientras que, en la lactancia, nos ayuda a recuperarnos después del trabajo de parto (esto dependiendo si el bebé nace de forma natural o por medio de cesárea).

Recuerda que para Human System es muy importante que estes bien informado, si requieres conocer más de algún tratamiento, suplemento o cómo tomarlo, haz clic en el siguiente enlace donde un especialista se pondrá en contacto para brindarte una asesoría gratuita sobre el tratamiento o suplemento idóneo de acuerdo con tus objetivos.

Para consultas de nutrición y entrenamiento puedes agendar tu cita aquí con nosotros.

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Mtra. Ana Cortés

Gerente de Contenidos

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Peptonas: Complejos a base de proteínas naturales que llegan al ADN aportando una alta concentración de sustancias fundamentales para la nutrición y reparación celular, ideales como tratamiento en mujeres y hombres, que quieran aumentar masa y tono muscular para mejorar sus rutinas de ejercicio y obtener resultados mucho más rápido.
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PEPTONAS: Ayuda al aumento de masa muscular

El aumento de masa muscular es una de las metas de muchas personas que buscan tener una estética envidiable. Si bien, siempre una buena alimentación y una rutina adecuada de ejercicios es lo más recomendable para lograrlo, existen otras alternativas de tratamiento que ayudan a aumentar el volumen y tono muscular

Como lo platicamos en el blog anterior (lipoenzimas reductivas, qué son y para qué sirven), los tratamientos para mejorar la estética pueden ser muy invasivos, por lo que cuando buscamos una alternativa para el aumento de volumen en músculos, que no represente ningún riesgo, la aplicación de peptonas de la mano de un profesional es la mejor opción.

¿QUÉ SON LAS PEPTONAS?

Las peptonas son complejos aminoácidos de bajo peso molecular, proteínas naturales que llegan al ADN aportando una alta concentración de sustancias fundamentales para la nutrición y reparación celular, además de presentar una especificidad que permite alcanzar el órgano particular para el cual fue desarrollado.

Si hablamos de la composición de las peptonas, podemos decir que es una fórmula orgánica que no contiene proteínas enteras, azúcares, grasas, drogas ni hormonas. Suelen ser utilizadas a nivel estético y médico para la reparación celular, ayudan a aumentar y tonificar la masa muscular en el cuerpo de manera rápida y efectiva sin ningún tipo de riesgo ni alergias.

Las peptonas son ideales como tratamiento en mujeres y hombres, que quieran aumentar masa y tono muscular para mejorar sus rutinas de ejercicio y obtener resultados mucho más rápido.

¿PARA QUÉ SIRVEN LAS PEPTONAS?

Como bien lo comentamos, las peptonas son proteínas naturales que contribuyen en la salud de las células, tienen nutrientes que, al hacer contacto con el músculo, favorecen a una mayor y rápida nutrición y reparación celular, además de revertir y detener el desgaste; de esta forma lo que sucede es que visiblemente aumenta volumen y tono muscular.

Es estética, su principal uso, se da en la regeneración y desarrollo de masa muscular; por este motivo es que está cobrando auge para aumentar glúteos, bíceps, pectorales, muslos, brazos, pantorrillas y definir abdomen, a la vez que mejora la calidad de la piel, sirviendo para atenuar la celulitis.

Las peptonas logran una absorción inmediata en el músculo induciendo la síntesis de proteínas; el procedimiento se lleva a cabo mediante inyecciones subdérmicas indoloras en la zona que se desee aumentar, por lo que el resultado es rápido y localizado, dando como efecto el desarrollo, crecimiento y tonificación muscular. Para un buen resultado se recomienda de 5 a 10 sesiones con una duración aproximada de una hora que, si se estimula con ejercicios, tiene una duración prolongada.

No podemos darte un número exacto ya que todo tratamiento estético debe siempre ser previamente evaluado por una especialista para saber exactamente el número de sesiones que necesitas, pero podemos darte una idea de los resultados que podrás observar:

1 sesiónSe ve solo un cambio leve.
3 sesionesSi realizas ejercicio se logra ver definido el musculo
5 sesionesSe levanta y define la forma del musculo.
8 sesionesSe aumenta, levanta y define la forma del musculo.
10 sesiones Se percibe un aumento significativo del musculo.
Avance esperado según el número de sesiones

Es recomendable que las sesiones de peptonas se lleven a cabo 1 o 2 veces por semana. No se recomienda aplicarse peptonas en glúteos más de 10 sesiones seguidas ya que el músculo debe descansar 3 meses y luego continuar un mantenimiento.

BENEFICIOS DEL USO DE PEPTONAS

Los tratamientos estéticos han tenido una evolución y demanda creciente en las últimas décadas, siendo los últimos años en donde hemos visto una mayor variedad en ellos. Si bien, antes se consideraba que la única alternativa notoria para lograr la apariencia deseada era una cirugía estética que se traducía en un tratamiento invasivo y doloroso; en la actualidad existen muchos procedimientos no invasivos que no implican un gasto excesivo, recuperación dolorosa y larga, ni riesgos postquirúrgicos.

Considerando lo anterior y después de tocar el qué son y para qué sirven las peptonas, tratemos entonces los beneficios del uso de peptonas para levantar, tonificar y dar volumen muscular:

  1. Es un tratamiento no invasivo que no genera molestias nulas o mínimas.
  2. Moldea la figura de manera localizada.
  3. Reafirma los tejidos.
  4. Reduce la celulitis.
  5. Posterior a su aplicación no es necesario guardar reposo.
  6. No deja marcas ni cicatrices.
  7. El tratamiento es accesible.
  8. Los resultados pueden observarse en un corto tiempo.
  9. No se conocen efectos secundarios ni contraindicaciones, debido a que se comporta como un complemento alimentario.
  10. No presenta riesgos de alergia de ningún tipo y es apta para cualquier persona.

Como podemos darnos cuenta, las ventajas de este tratamiento son múltiples, pero hay que tomar en cuenta  que este tipo de tratamientos siempre se deben de llevar a cabo por medio de un especialista y que de manera inmediata a su aplicación pueden aparecer moretones, debemos evitar el sol, el vapor y las piscinas, puede dejar un poco inflamación en la zona de la aplicación y para sacar el máximo provecho debes adoptar hábitos de vida saludable, como hacer ejercicio periódicamente, beber agua y mantener una dieta balanceada.  Este tratamiento requiere llevar un mantenimiento después de un tiempo de aplicación, pero sin duda, amaras los resultados.

CONCLUSIONES

El aumento de masa muscular es una de las metas de muchas personas que buscan tener una estética envidiable, si bien, los tratamientos para mejorar la estética pueden ser muy invasivos, por lo que cuando buscamos una alternativa para el aumento de volumen en músculos, que no represente ningún riesgo, la aplicación de peptonas de la mano de un profesional es la mejor opción.

Las peptonas son proteínas naturales que llegan al ADN aportando una alta concentración de sustancias fundamentales para la nutrición y reparación celular, además de presentar una especificidad que permite alcanzar el órgano particular para el cual fue desarrollado.

Es estética, su principal uso, se da en la regeneración y desarrollo de masa muscular; por este motivo es que está cobrando auge para aumentar glúteos, bíceps, pectorales, muslos, brazos, pantorrillas y definir abdomen, a la vez que mejora la calidad de la piel, sirviendo para atenuar la celulitis.

El procedimiento se lleva a cabo mediante inyecciones subdérmicas indoloras en la zona que se desee aumentar, por lo que el resultado es rápido y localizado, dando como efecto el desarrollo, crecimiento y tonificación muscular. Para un buen resultado se recomienda de 5 a 10 sesiones con una duración aproximada de una hora que, si se estimula con ejercicios, tiene una duración prolongada.

No olvides que este tipo de tratamientos siempre se deben llevar de la mano de un especialista y que será el quien te de la mejor opción personalizada.

Recuerda que para Human System es muy importante que estes bien informado, si requieres conocer más de algún tratamiento, suplemento o cómo tomarlo, haz clic en el siguiente enlace donde un especialista se pondrá en contacto para brindarte una asesoría gratuita sobre el tratamiento o suplemento idóneo de acuerdo con tus objetivos.

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Proteína_mitos_y_realidades
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Proteína: mitos y realidades

Sin duda, es muy común relacionar el ejercicio con una proteína; muchas veces, para aquellos que se incorporan por primera vez a realizar rutinas de manera habitual, es una incógnita el contenido de ese cilindro que consumen antes o después del entreno las personas que buscan incrementar su masa muscular. Evidentemente, nos referimos a la proteína como suplemento para los deportistas, la cual se ha convertido en un aliado indiscutible para todas aquellas personas cuyo requerimiento nutricional aumenta debido al desgaste que tienen al realizar actividad física.

Existen un sinfín de comentarios alrededor del consumo de proteína, muchos de ellos están a favor, otros en contra y algunos más comentan sus beneficios o efectos secundarios, lo que sí es verdad, es que cada vez se incrementa más su consumo, por lo que es de suma importancia aclarar estos mitos. En la actualidad, el consumo de proteína se ha vuelto un aspecto de gran interés no solamente para los deportistas, también para la población en general.

Función de la proteína.

Para comprender la importancia de la suplementación nutricional con proteínas, es importante, primeramente, saber cuál es la función de este nutriente en nuestro organismo. De acuerdo con la OMS Las proteínas están constituidas por átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno, aunque muestran una estructura más compleja que otros macronutrientes ya que cuentan con nitrógeno, sulfuro, hierro y fósforo. La función fundamental de las proteínas en nuestro organismo es estructural en nuestras células y tejidos, así como muchas enzimas y hormonas; además, proporcionan aminoácidos que participan en los procesos de producción de energía. Como la proteína es esencial para el crecimiento celular y tisular, su ingesta adecuada es particularmente importante durante los períodos de rápido crecimiento o aumento de la demanda, como la infancia, la adolescencia, el embarazo, la lactancia y por supuesto, el ejercicio; además de la recuperación de algunos procesos clínicos.

Requerimiento proteico.

La proteína se ha asociado durante mucho tiempo con el rendimiento deportivo, ya que juega un papel clave para reparar y fortalecer el tejido muscular después del ejercicio. La ingesta óptima de proteínas dependerá del tipo de entrenamiento (entre 1.2 y 1.8 g/kg de peso/al día), duración e intensidad del ejercicio. Los atletas deben considerar una ingesta de proteínas mediante el consumo de una dieta equilibrada, con suplementos de proteínas que se utilizan para mantener altas las proteínas, pero limitar la ingesta total de calorías.

Requerimientos individuales de proteína y hierro

5 Mitos y realidades del consumo de preparados de proteína.

A la par que la relevancia que ha cobrado el consumo de preparados de proteína ha surgido diferentes mitos al respecto, los cuales es importante aclarar y sobre todo, considerar al momento de considerar el inicio de su consumo:

  1. La proteína sube de peso: El efecto real de la proteína en tu cuerpo es ayudar a saciar el apetito aportando menos calorías, comparándola contra el consumo de grasas y carbohidratos. Por eso habitualmente encontrarás dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos y grasas para limitar el consumo de calorías que te podrán llevar a disminuir tu peso (siempre y cuando exista un balance energético negativo conjuntando los 3 macronutrientes).
  2. Los suplementos con proteína aumentan la masa muscular: Ninguna suplementación es mágica ni funciona por si sola, si bien, el consumo adecuado de proteína es recomendado para ayudar en la formación de masa muscular, si su consumo no se acompaña con ejercicio específico a cada necesidad y la cantidad especifica de suplementación requerida en cada caso, no se verá ningún cambio físico con su consumo. Es importante tomar en cuenta, que un consumo excesivo de cualquier suplemento puede causar un efecto no deseado, por lo que debemos consumir la cantidad específica requerida para cada caso.
  3. La proteína es sólo para quienes levantan pesas: Mucha gente piensa que no necesita consumir proteína porque no está entrenando con peso, sin embargo, esto no es cierto, ya que, si bien la proteína promueve el desarrollo de masa muscular, también ayuda a la regeneración en lesiones de todo tipo como por ejemplo en de huesos, articulaciones, ligamentos, tendones y la piel misma promoviendo la recuperación integral de todo el cuerpo.
  4. La mejor proteína es la que contiene más cantidad por porción: Nuestro organismo solo tiene capacidad para absorber de manera óptima de 20 a 30 gramos de proteína por comida, por lo que dosis mayores no se procesan adecuadamente. Dependiendo el nivel de actividad física y la etapa de vida que estemos viviendo, los requerimientos de proteína pueden ser mayores o menores, por lo que es recomendable acompañar su consumo de un especialista en el tema para conocer la porción exacta.
  5. El consumo habitual de proteína daña los riñones: Ningún estudio demuestra que el consumo de proteína en personas sanas causa daño en los riñones. Por el contrario, estudios demuestran, que dietas altas en proteína ayudan a disminuir el riesgo de diabetes y presión arterial alta, que son factores de riesgo para los riñones. Sin ser redundantes, es importante considerar nuestro nivel de actividad física y requerimientos para conocer la cantidad exacta de proteína que debemos consumir.

Conclusiones

Las proteínas están constituidas por átomos de carbono, hidrógeno, oxígeno, nitrógeno, sulfuro, hierro y fósforo. La función fundamental de las proteínas en nuestro organismo es estructural en nuestras células y tejidos, así como muchas enzimas y hormonas; además, proporcionan aminoácidos que participan en los procesos de producción de energía.

El consumo de proteína de manera habitual es esencial para el desarrollo óptimo de cada uno de nosotros, así como para mantener una salud adecuada. Existen momentos en los cuales debemos consumir una mayor cantidad de proteína, ya que el requerimiento de este nutriente aumenta, tales como:

  • Etapa de crecimiento en niños y adolescentes.
  • La recuperación de procesos clínicos.
  • Embarazo y lactancia.
  • Antes y/o después del ejercicio.

El uso de diferentes preparados, generalmente presentados en polvo con un elevado aporte de proteínas ha cobrado gran relevancia, no solamente para los atletas de alto rendimiento, si no para la población en general con el objetivo de mejorar la salud y calidad de vida.

Es importante considerar que no todos los preparados proteicos son obtenidos de la misma fuente, por lo que es importante conocer las principales, ya que, dependiendo de su concentración, procesamiento y materia prima, su calidad puede variar. Por lo anterior, antes de iniciar su consumo es indispensable contar con el apoyo de un profesional de la salud y/o la nutrición para conocer cuál es el tipo de proteína más conveniente en cada uno de los casos y la cantidad adecuada dependiendo de nuestros requerimientos nutricionales.

Recuerda que para Human System es muy importante que estes bien informado, si requieres conocer más de algún suplemento o cómo tomarlo, haz clic en el siguiente enlace donde un especialista se pondrá en contacto para brindarte una asesoría gratuita sobre el suplemento idóneo de acuerdo con tus objetivos.

Para consultas de nutrición y entrenamiento puedes agendar tu cita aquí con nosotros.

Mtra. Ana Cortés

Gerente de Contenidos

Referencias

Authority, E. F. (2012). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for protein.

Kreider, R. B. (1999). Efectos de la Suplementación con Proteínas y Aminoácidos sobre el Rendimiento Atlético.

Nacleiro, F. (2006). Utilización de las Proteínas y Aminoácidos como Suplementos o Integradores Dietéticos.

Quemada, C. C. (2014). Evidencia de la eficacia de la suplementación con proteínas en el rendimiento deportivo.

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In Suplementación alimenticiaby

La importancia de la suplementación nutricional: ¿para qué y para quién?

Iniciemos por el principio ¿Qué son los suplementos alimenticios?

De acuerdo con la Comisión Federal para la Protección contra Riesgo Sanitarios COFEPRIS los suplementos son productos a base de hierbas, extractos vegetales, alimentos tradicionales, deshidratados o concentrados de frutas, adicionados o no, de vitaminas o minerales, que se puedan presentar en forma farmacéutica y cuya finalidad de uso sea incrementar la ingesta dietética total, complementarla o suplir algún componente, de acuerdo al artículo 215, fracción V, de la Ley General de Salud.

Ahora bien la importancia la importancia de la suplementación nutricional hoy en día radica en muchos factores; si queremos mencionar los más relevantes, elegiría quizás como el primero, que se convierte en una alternativa fácil, pero sobre todo eficaz para que nuestro cuerpo obtenga los nutrientes que necesitamos; otro que me parece central es la capacidad que tienen de ser funcionales para diversos fines, de salud, de belleza, rendimiento deportivo, por mencionar solo algunos.

Queda claro que cada una de las etapas de vida como; la adolescencia, la maternidad, la lactancia, la vida adulta, la vejes o bien también por diferentes razones como la actividad física y el deporte, la salud o la imagen requieren de un tratamiento particular en el tema de la nutrición.

Para estos casos dividiremos la suplementación en dos grandes grupos; Suplementación Nutricional en Situaciones Fisiológicas (embrazo, lactancia, menopausia y envejecimiento) y Suplementación Nutricional en Situación Patológica (Obesidad, Diabetes tipo 2, Enfermedades Cardiovasculares ECV).

Por si esto fuera poco, no podemos dejar de mencionar el acelerado y muchas veces caótico estilo de vida contemporáneo, así como los cambios en los patrones alimentarios de los últimos años.

Por ello, en este blog queremos hablar sobre la importancia que tiene la suplementación nutricional e intentar responder la preguntas: Para qué sirve y ¿quién puede tomar suplementación alimenticia?

¿Para qué es útil la suplementación nutricional?

Un suplemento alimenticio aporta nutrimentos como proteínas, grasas, carbohidratos o hidratos de carbono, vitaminas, minerales.

Su función es incrementar, complementar o suplir alguno de los componentes que adquirimos a través de la dieta; es decir, de los alimentos y platillos que ingerimos a diario.

A esto hay que añadir que son una excelente opción ante el modo de vida contemporáneo, caracterizado por alta ingesta calórica, hábitos sedentarios, alimentos altamente procesados y exceso de consumo de azúcares refinadas.

Para equilibrar una dieta balanceada

Todas las campañas serias de salud nutricional recomiendan una dieta equilibrada entre carnes, cereales, leguminosas, lácteos, frutas y verduras. Sin embargo, incluso si se cumple con una dieta variada de estos alimentos, es complicado obtener toda la nutrición necesaria para un óptimo desempeño de nuestro cuerpo.

*Ingesta diaria recomendada e Ingesta diaria sugerida de nutrientes Norma Oficial Mexicana NOM-051-SCFI/SSA1-2010 IDS=Ingestión Diaria Sugerida IDR=Ingesta Diaria Recomendada

Para complementar la falta de nutrientes

Aunque todos conocemos el Plato del buen comer, éste solo toma en cuenta los alimentos necesarios para obtener la nutrición deseada. Sin embargo, en la ingesta de estos alimentos entran en juego factores complejos en cada individuo, relacionados con:

  • Factores genéticos
  • Estilo de vida
  • Medio ambiente

De la combinación de estos tres factores, cada individuo obtendrá una nutrición diferente, incluso si se comieran los mismos alimentos. Para cubrir esa brecha de falta de nutrición, la suplementación nutricional, dirigida por un especialista, es la mejor alternativa para obtener todos los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita.

Es una alternativa contra la comida poco saludable

Como señalamos en nuestro blog anterior, los cambios en los patrones de alimentación contemporáneos, el aumento y acceso de los alimentos ultraporcesados, el acelerado ritmo de vida han conducido a la población mexicana a presentar altos índices de obesidad, con las enfermedades generadas por este mal y el consecuente impacto de la salud pública.

La suplementación nutricional también forma parte de estos nuevos patrones de nutrición, ya que, por lo general, son productos a base de hierbas, extractos vegetales, alimentos tradicionales, deshidratados o concentrados de frutas, adicionados o no, de vitaminas o minerales, que se puedan presentar en forma farmacéutica y cuya finalidad de uso sea incrementar la ingesta dietética.

Es la otra cara de la moneda dentro de los cambios en los patrones de consumo. En el mercado existen muchos alimentos poco saludables, con mínimos nutrientes, que además son de fácil acceso y bajo costo. Ante ello, la suplementación nutricional a través de cápsulas, pastillas, infusiones, jarabes, etcétera, aporta y contribuye a una correcta nutrición de las personas, con los múltiples beneficios en su salud.

¿Para quién es la suplementación nutricional?

Cualquiera puede tomar suplementación nutricional

Como mencionamos al inicio, una de las características más relevantes de la suplementación nutricional es que puede aplicarse a muchas circunstancias y necesidades diferentes:

  1. Para alcanzar una nutrición completa
  2. Prevenir o mejorar el estado de una enfermedad
  3. Corregir deficiencias de nutrición en grupos vulnerables (niños, mujeres embarazadas, adultos mayores)

Para quienes buscan prevenir y atender distintos tipos de malestares y enfermedades

La Encuesta Nacional de Salud 2021 nos presenta un dato contundente: en nuestro país 7 de cada 10 personas presentan algún grado de obesidad. Desde 2016, el Centro Nacional de Programas Preventivos y Control de Enfermedades (CENAPRECE) publicó una Declaratoria de Emergencia Epidemiológica por Sobrepeso y Obesidad a nivel nacional.  

Ante este panorama, la suplementación alimenticia ha demostrado ser altamente efectiva en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, así como una de sus principales consecuencias, la diabetes, en especial la tipo 2, por lo regular desde dos enfoques principales:

  1. suministrar nutrimentos que pueden estar en cantidades inadecuadas en las dietas con restricción energética y
  2. por su potencial beneficio al estimular la reducción de peso

Cuando una persona busca atender su problema de obesidad o diabetes, la práctica médica recomienda una dieta balanceada, pero en la mayoría de los casos representa una disminución en los alimentos que la persona acostumbraba a comer. Y no solo los de alto contenido calórico, sino también de otros tipos.

Al disminuir la ingesta de alimentos, las cantidades de micronutrientes ingeridos usualmente no alcanzarían los requerimientos de nutrición de la persona, por lo que la ingesta de suplementos de vitaminas y minerales puede ser de utilidad.

En particular, los suplementos que poseen propiedades de efecto hipocolesterolemiante, así como aquellos con papel protector frente a la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad (LDL), conocidas por su poder aterogénico.

La suplementación de vitaminas y minerales también es eficaz en dietas diseñadas para perder peso y bajas en calorías. La fibra dietética contenida en la suplementación ha demostrado resultados sorprendentes para la atención de este mal. En nuestros siguientes blogs ahondaremos más en estos temas.

Para casos especiales o vulnerables

Finalmente, la suplementación alimenticia es muy recomendable en situaciones donde las personas tienen requerimientos especiales de nutrición, como es el caso de una mujer embarazada, adolescentes en desarrollo, adultos mayores, e incluso con enfermedades que se relacionan a una deficiente absorción de nutrientes en el cuerpo, como el llamado síndrome de malabsorción.

Por ejemplo, en mujeres embarazadas, el Hierro es fundamental para un adecuado funcionamiento de la placenta y el cordón umbilical; los folfatos es muy recomendable suplementarla tres meses antes de la gestación; el Calcio disminuye en el periodo de gestación y aumenta en periodos cercanos al parto; la lactancia tiene riesgo de presentar deficiencias de yodo, etcétera.

La guía de un especialista en nutrición puede ser el complemento ideal al seguimiento oportuno que hace el médico en mujeres embarazadas.

Está comprobado que el problema no está en el consumo de suplementos si no en el consumo inadecuado de los mismo por ello y por nuestro compromiso social recuerda que en Human System Nutrition las asesorías son gratuitas.

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Human System Nutrition, suplementación nutricional pensada en tu bienestar

En Human System conocemos a la perfección las necesidades de alimentación de las personas en cada etapa de su vida. Además, ofrecemos suplementación alimenticia centrada en:

  1. Salud
  2. Belleza
  3. Rendimiento deportivo

Cada uno de ellos tiene la finalidad de que alcances un bienestar integral de tu cuerpo, a través de la correcta alimentación y ejercicio.

Si quieres saber más, agenda una cita con nosotros y descubre cómo alcanzar la armonía entre tu cuerpo y tu persona es más fácil de lo que crees, si tienes la asesoría correcta.

Lic. Antonio González Ramirez, Director de Human System Nutrition

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